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日走3萬步,斷了大腿骨!

2018-03-05 來源:漯河關(guān)節(jié)脊柱  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中國營養(yǎng)學(xué)會推薦:《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此每天6000步,是走路最健康的步數(shù)!

 今天你走了多少步?

“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分,
 
而“曬步數(shù)”也成了微信朋友圈的一種潮流。
 
在大家的概念里,走路是最好的長壽藥!
 
所以,多走走路肯定對身體是有好處的嘛!
 
但事實(shí)真的是這樣嗎?
 
走路運(yùn)動雖然有利于健康,
 
但運(yùn)動要掌握適當(dāng)方法,
 
一味大量走路或會損傷腿部!
 
看看這些走出來的病↓
 
走出來的滑膜炎!
 
前不久,杭州的劉先生想通過暴走減肥,每天走的步數(shù)都在15000以上,沒想到,不到一星期,就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎!醫(yī)生說,劉先生是走得太多了!屬于過度運(yùn)動,已經(jīng)傷害到了身體!
 
日行2萬步,膝關(guān)節(jié)積液!
 
張阿姨今年50多歲,平時愛好鍛煉身體的她,經(jīng)常到附近公園散步,基本上每天兩萬步打底。沒想到,正是因?yàn)樽呗诽?,對膝蓋產(chǎn)生了損傷,時間長了,原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多,這才形成了積液。
 
日走3萬步,斷了大腿骨!
 
一位60多歲的病人,這位病人體重60公斤,身高一米六,從一個半個月前開始,這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常,但走了半個月以后,一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛,當(dāng)時還可以走路,就以為是扭傷了,撐著沒到醫(yī)院去。后來,越來越疼,病人才到醫(yī)院,一檢查才發(fā)現(xiàn),原來是大腿的骨頭“走斷了”......
 
你的身體能承受每天這么多步嗎?
 
每個人承受的運(yùn)動量不一樣。如果平時有運(yùn)動習(xí)慣,每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運(yùn)動的人,突然一天內(nèi)走上兩萬步,可能會對心血管系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做,可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
 
對中老年人來說,每天可以堅持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上,但不要超過1小時。如果換算成步數(shù),大概在5000~10000步。
 
那么,到底怎么走才最健康呢?
 
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦:《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此每天6000步,是走路最健康的步數(shù)!
 
一口氣把這6000步走完,健康狀況就會有質(zhì)的改善!
 
俗話說“飯后百步走,能活九十九”。每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù),每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長久堅持下來,健康狀況就會有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。
 
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去后還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動,就會把血擠回心臟,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟;我們走路,每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。
 
通過走步讓心臟好起來的方法,其實(shí)很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。
 
走路可以防治這些癌癥!
 
走路可看作防治癌癥的特效藥!如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內(nèi)走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處,最高可降50%死亡風(fēng)險。
 
1、預(yù)防乳腺癌
 
法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。
 
2、降低患大腸癌風(fēng)險
 
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn),每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。
 
3、可防患胰腺癌
 
每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關(guān),而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌
 
美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者,進(jìn)行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn):每周只需快走3小時,癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)激素水平。
 
5、提高免疫力
 
英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。
 
6、預(yù)防心臟病
 
每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。

7、防治糖尿病
 
美國《護(hù)理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。
 
8、避免脂肪肝
 
研究發(fā)現(xiàn),常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。
 
9、預(yù)防動脈硬化
 
持續(xù)20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪,預(yù)防動脈硬化。
 
10、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老
 
美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道,與跑步相比,走路對關(guān)節(jié)損傷小,能延緩關(guān)節(jié)功能衰退,又可強(qiáng)化肌肉功效,有助于維持下肢的良好能力,還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
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