常做這10個(gè)動(dòng)作,輕松舒緩手關(guān)節(jié)疼痛！

2018-02-24 來源：何氏骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫圓形一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1一2分鐘即可。

最講究的是要腳踏實(shí)地，從實(shí)際出發(fā)，輕松學(xué)幾個(gè)小動(dòng)作，就能一手掌握身體健康。

醫(yī)生給我們介紹了手部功能鍛煉法，既不需要專門的場(chǎng)所，也不需要特別的工具，只要在日常生活中稍微花點(diǎn)功夫就可以做到。

1.旋轉(zhuǎn)拇指

如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫圓形一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1一2分鐘即可。

2.左手握右手

左右手掌靠攏在一起交替對(duì)握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識(shí)地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指用勁抓住右手的小魚際，緊握3秒鐘后雙手分開。方向互換緊握5一6次。

3.手指交叉

雙手手指交叉扭在一起。一只手拇指在上交叉一會(huì)兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起。反復(fù)進(jìn)行幾次。

4.溫風(fēng)吹手

用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)。感到稍熱時(shí)，就把電吹風(fēng)移開，然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進(jìn)行6一7次，使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到。

5.旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球

雙手夾住網(wǎng)球，慢慢而有力地旋轉(zhuǎn)雙手，通過網(wǎng)球?qū)φ麄€(gè)手掌進(jìn)行刺激、還可以把雙手指叉起來，夾住網(wǎng)球擻按3秒鐘后分開，然后再度擻按。如此反復(fù)進(jìn)行多次。

6.牙簽刺激

準(zhǔn)備10根牙簽，用橡皮筋捆成一束，然后用它刺激手掌只要刺激一會(huì)兒，手掌就會(huì)覺得溫暖。用牙簽刺激手掌3秒鐘后就要使牙簽離開手掌，等一會(huì)兒再刺激，如此反復(fù)刺激力度不宜過強(qiáng)，以免損傷皮膚。

7.衣夾刺激

用曬衣服的夾子夾住指尖3秒鐘后將夾子拿開，反復(fù)進(jìn)行5一7次，(夾子以用過幾次、彈簧有點(diǎn)松弛的為佳)。

8.絞擰毛巾

方法分為兩種，一種是右手從內(nèi)側(cè)向外擰，另一種是左手從外側(cè)向內(nèi)擰。

9.吊環(huán)鍛煉

乘公交車時(shí)改變一只手拉住吊環(huán)和拉手的習(xí)慣，僅用一根手指勾住吊環(huán)和拉手。5一10秒鐘后松開手指，改用另外一根手指，如此反復(fù)進(jìn)行。也可以用兩三根手指一道勾。

10.夾圓珠筆

在無名指與小指、無名指與中指、中指與食指之間各夾住一支圓珠筆，再用另一只手使各手指的指尖靠攏。指尖靠攏3秒鐘后即放松，每天進(jìn)行7一10次。開始時(shí)用較細(xì)的圓珠筆，養(yǎng)成習(xí)慣后改用較粗的圓珠筆。

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驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。

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用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

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驅(qū)風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，外傷腫痛。

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溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。用于寒濕痹所致的手足四肢腰脊疼痛；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。

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