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運(yùn)動(dòng)不當(dāng)最易遭受5大傷

2018-02-22 來(lái)源:珠海廣安骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這是因?yàn)榇蟛糠诌\(yùn)動(dòng)都會(huì)有膝關(guān)節(jié)的屈伸和旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,這些動(dòng)作會(huì)加速膝關(guān)節(jié)相關(guān)軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的承重力,導(dǎo)致膝蓋磨損。

 如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng),傷病也會(huì)找上門(mén)來(lái),今天我就來(lái)講講運(yùn)動(dòng)最容易遭遇的傷害和相應(yīng)的預(yù)防工作。

膝部損傷
 
膝關(guān)節(jié)是支撐全身的部位,因而也是最容易受傷的部位,無(wú)論是足球、籃球、排球等球類運(yùn)動(dòng),還是跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍等田徑項(xiàng)目,膝關(guān)節(jié)都是受到?jīng)_擊最大的部位,甚至一般的慢跑、爬樓都對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的影響。這是因?yàn)榇蟛糠诌\(yùn)動(dòng)都會(huì)有膝關(guān)節(jié)的屈伸和旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,這些動(dòng)作會(huì)加速膝關(guān)節(jié)相關(guān)軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的承重力,導(dǎo)致膝蓋磨損。
 
預(yù)防措施:不論是什么運(yùn)動(dòng),做好熱身,活動(dòng)好膝蓋,可以有效減少突發(fā)性傷病;膝部受過(guò)傷的人和老年人應(yīng)佩戴護(hù)膝器具,給予膝關(guān)節(jié)一定地保護(hù)和支持;外出可以帶個(gè)馬扎,以便老年人久站導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。踝關(guān)節(jié)傷病
 
踝關(guān)節(jié)傷病
 
在這里輸入你的內(nèi)容,注意不要用退格鍵把所有文字刪除,請(qǐng)保留一個(gè)或者用鼠標(biāo)選取后直接輸入,防止格式錯(cuò)亂
 
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肌肉拉傷
 
人體大致有600多塊肌肉,運(yùn)動(dòng)器官主要的組成就是骨骼肌,肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極為常見(jiàn)的急性閉合性軟組織損傷。所謂肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習(xí)和肌肉力量訓(xùn)練等時(shí)容易發(fā)生。因而預(yù)防拉傷不能僅注意四肢,腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險(xiǎn)。
 
預(yù)防措施:做好熱身,熱身的強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn);練習(xí)器械時(shí),也要有步驟有計(jì)劃地加大強(qiáng)度,不要突然加量;常運(yùn)動(dòng)的人要注意休息;老年人熱身要做得更充分些,因?yàn)榧∪饬α繙p弱,拉傷的風(fēng)險(xiǎn)也更大。
 
骨折
 
骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續(xù)性受到破壞,此外長(zhǎng)時(shí)間從事體力活動(dòng),某一部位也會(huì)產(chǎn)生疲勞性骨折,大家熟知的姚明就是因?yàn)檫^(guò)度疲勞導(dǎo)致左腳踝中部應(yīng)力骨折。骨折恢復(fù)期較長(zhǎng),也容易留下后遺癥。50歲后的中年人尤其要注意,骨密度開(kāi)始下降,有骨質(zhì)疏松的趨勢(shì)。
 
預(yù)防措施:首先,參加強(qiáng)對(duì)抗項(xiàng)目一定要做好保護(hù),戴好護(hù)具;其次,年紀(jì)大的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者最好從事一些對(duì)抗性低,消耗小的運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、做操等;最后,不要太疲勞,鍛煉需適可而止。
 
運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性,只要掌握了,就可以把損傷幾率降到最低。
 
要選擇適合自己的健身方式,年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng);中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)。
 
動(dòng)作要規(guī)范。調(diào)查顯示,由于技術(shù)動(dòng)作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷占35.6%,排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注重身體基本素質(zhì)鍛煉,足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基本保證。
 
選擇合適場(chǎng)地。調(diào)查顯示,16.98%的運(yùn)動(dòng)損傷與場(chǎng)地不合格有關(guān)。
 
進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。27.8%運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。運(yùn)動(dòng)前可做伸展練習(xí)。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗,電解質(zhì)也會(huì)隨汗液排除。及時(shí)補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝運(yùn)動(dòng)飲料。
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