有調(diào)查顯示,腰椎病都是“坐”出來(lái)的,而要緩解腰椎疼痛“睡”又最重要,專家表示,近幾年,隨著生活節(jié)奏的加快,越來(lái)越多的腰椎疾病患者出現(xiàn),最為明顯的就是腰痛,據(jù)統(tǒng)計(jì),在臨床中,長(zhǎng)期慢性腰痛的人,大約有35%最終會(huì)發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。那日常生活中如何護(hù)腰呢?
護(hù)腰第一步:最先要做的就是避免久坐
既然說(shuō)腰椎病都是“坐”出來(lái)的,那要保護(hù)腰,最先要做的就是避免久坐。平時(shí)的工作學(xué)習(xí)間歇,如果覺(jué)得腰部酸痛了,就趕緊起來(lái)走走,伸個(gè)懶腰,緩解了再繼續(xù)工作。座椅最好帶靠背,或者在后面放個(gè)小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可保持腰部平直,使腰肌充分放松。辦公桌最好選擇前高后低、桌面傾斜的,可以減少工作時(shí)腰向前彎的程度。
護(hù)腰第二步:要學(xué)會(huì)怎么睡
合理科學(xué)的臥姿應(yīng)盡量使腰部保持自然的生理弧度,仰臥位可以使腰椎間盤(pán)突出患者的肌肉放松并使腰椎間隙壓力明顯降低,減輕腰部肌肉及坐骨神經(jīng)張力,這種臥姿對(duì)患有腰椎間盤(pán)突出或坐骨神經(jīng)痛的病人患者最合適,若側(cè)臥位應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來(lái)。古人說(shuō)“臥如弓”,就是這種睡姿,可以消除腰部的后伸減輕疼痛。
護(hù)腰第三步:日常多保健
同時(shí),腰部疾病患者應(yīng)加強(qiáng)日常保健,盡量睡硬板床,減少腰椎間盤(pán)承受壓力,睡眠時(shí)可采取側(cè)臥屈膝,忌睡彈簧床墊。注意保暖,避免受寒和食生冷食物,不要開(kāi)空調(diào)入睡。也可以佩戴腰圍,利于腰椎恢復(fù)。腰椎間盤(pán)突出患者應(yīng)每天練習(xí)緩慢弓背數(shù)次,以此鍛煉腰部肌肉。當(dāng)腰部感到勞累時(shí),應(yīng)躺下或坐有靠背的椅子上休息。如果駝背在坐位時(shí)應(yīng)保持腰高于髖關(guān)節(jié),這樣有利于支撐后背,減輕腰部重力。搬重物時(shí)不要彎腰而應(yīng)屈腰避免身體過(guò)度扭轉(zhuǎn)和用力過(guò)猛,平時(shí)多做腹部功能鍛煉,避免久坐和長(zhǎng)時(shí)間彎腰動(dòng)作。
此外,腰椎間盤(pán)突出患者急性期宜在床上開(kāi)展“五點(diǎn)支撐法”鍛煉,取仰臥位,以頭、兩肘、兩足為支撐點(diǎn)向上抬高身體,每次2-5分鐘,每日2次。一個(gè)月后可做三點(diǎn)支撐鍛煉,取仰臥位,以頭和雙足為支撐點(diǎn)向上抬高身體,每次4-6分鐘,每日2次。
主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風(fēng)止癢。用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥58用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥18地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥110用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對(duì)兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥84用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價(jià): ¥112用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見(jiàn)胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥27.9適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161疏通氣血,軟堅(jiān)消積,清熱解毒,燥濕殺蟲(chóng),用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥26用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥44.5祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見(jiàn)上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價(jià): ¥37化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥31.88用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥140補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見(jiàn):腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑,含有藍(lán)莓提取物、花青素等。
健客價(jià): ¥122用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥94