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人老先老腿!4個小動作,告別膝蓋疼!

2018-01-30 來源:西安仲德骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著年齡的增長,膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)老化,不合理運動會加重膝蓋疼痛。下面給大家分享4個小動作,告別膝蓋痛!過度運動或不運動都會傷害關(guān)節(jié)軟骨。選擇強度適合的運動,減少膝關(guān)節(jié)的壓力,可以更好地保護膝關(guān)節(jié)!

俗話講人老先老腿。

小骨在后臺也時常看到老友們的留言,抱怨腿勁兒大不如前。

腿走路沒勁兒,走幾步道就累。

樓梯爬不了兩層樓。

小腿肚越來越容易乏力、酸脹、疼痛。

腿腳總是疲勞,發(fā)涼發(fā)麻。

天兒一涼,膝蓋就疼

……

你或身邊的親友有沒有這樣的情況?

隨著年齡的增長,膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)老化,不合理運動會加重膝蓋疼痛。下面給大家分享4個小動作,告別膝蓋痛!

關(guān)于膝蓋痛,專家的幾點建議:不要過量運動。

過度運動或不運動都會傷害關(guān)節(jié)軟骨。選擇強度適合的運動,減少膝關(guān)節(jié)的壓力,可以更好地保護膝關(guān)節(jié)!

不同運動類型,膝蓋所承受的壓力對比:

專家提醒:1、絕不蹲著擦地;2、能坐電梯,絕不要爬樓梯!

4個小動作,告別膝蓋痛

一「拍」

將手搓熱后,從大腿根部向腳踝的方向拍打,可以促進血液循環(huán),帶走「疼痛因子」!

二「揉」

把手搓熱后,哪里疼痛重點就搓哪里!

三「鉤」

坐在椅子上,將腿懸空伸平,把腳尖盡量往上鉤,然后再往下踩,持續(xù)個三五秒鐘。

四「彎」

坐著時,將腿抬起,彎腿往回收。

脊柱的功能有哪些?

脊柱為人體的中軸骨骼,是身體的支柱,有負重、減震、保護和運動等功能。上肢借助肱骨、鎖骨和胸骨以及肌肉與脊柱相連,下肢借助骨盆與脊柱相連。上下肢的各種活動,均通過脊柱調(diào)節(jié),保持身體平衡。脊柱的4個生理彎曲,使脊柱如同一個彈簧,能增加緩沖震蕩的能力,加強姿勢的穩(wěn)定性,椎間盤也可吸收震蕩,在劇烈運動或跳躍時,可防止顱骨、大腦損傷。脊柱與肋、胸骨和髖骨分別組成胸廓和骨盆,對保護胸腔和盆腔臟器起到重要作用。另外,脊柱具有很大的運動功能。

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