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久坐一族的脖子保健操

2018-01-26 來源:頸椎骨質(zhì)增生的治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:成天坐辦公室或是長時(shí)間在電腦前一動(dòng)不動(dòng)的人容易患頸椎病。為預(yù)防此類疾病的發(fā)生,下邊向大家介紹一套簡單易學(xué)的頸部操,每天清晨起床時(shí)做做,可以促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,從而使頸部肌肉更為結(jié)實(shí),關(guān)節(jié)更加靈活。

核心提示:長時(shí)間在電腦前一動(dòng)不動(dòng)的人或者成天坐辦公室很容易患頸椎病,現(xiàn)在教一些保健操讓你更好保護(hù)你的脖子。

成天坐辦公室或是長時(shí)間在電腦前一動(dòng)不動(dòng)的人容易患頸椎病。為預(yù)防此類疾病的發(fā)生,下邊向大家介紹一套簡單易學(xué)的頸部操,每天清晨起床時(shí)做做,可以促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,從而使頸部肌肉更為結(jié)實(shí),關(guān)節(jié)更加靈活。

第1節(jié):仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟,也不能太高,10到15厘米即可),然后翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

第2節(jié):俯臥,將頭抬起,盡力后仰,保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥,右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動(dòng)作,頸部向身體兩側(cè)拉伸。

完成以上兩節(jié)后,起床并坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂,繼續(xù)完成下面的動(dòng)作。

第3節(jié):脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后將頭大幅度后仰,連續(xù)做2至6次。

第4節(jié):肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動(dòng)作,然后反方向由后至前做劃圓動(dòng)作,注意速度不要太快,重復(fù)4次至6次。

第5節(jié):從右到左旋轉(zhuǎn)頭部,然后反方向旋轉(zhuǎn),2至6次。

第6節(jié):頭向左偏,努力接近左肩,再換方向,重復(fù)4到6次。

第7節(jié):將右手側(cè)向上舉,越過頭頂去摸左耳,再用左手以同樣姿勢去摸右耳,連續(xù)4次。

第8節(jié):模仿自由泳動(dòng)作:手臂伸直,以肩關(guān)節(jié)為軸,大臂向前繞環(huán)6次,然后再向后繞環(huán)6次。

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