久坐=慢性自殺，你還敢宅在家嗎？!

2018-01-23 來源：青島洪強骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：成人骨盆由骶骨尾骨和兩塊髂骨一共四塊骨骼組成，正常情況下上連L5組成腰骶關(guān)節(jié)，髂骨下連股骨頭組成髖關(guān)節(jié)，所以髂骨又稱髖骨，屬球窩關(guān)節(jié)。

　　人體很聰明，從你坐到你身體感到不適時，會用不適或疼痛的方式提醒你，該換換姿勢啦、該改變坐姿啦、該起來活動活動筋骨啦······如果你還固執(zhí)的堅持，你的身體會變換方式用各部位的不適或疼痛不斷地提醒你，引起你的注意，直到你改變?yōu)橹埂?/p>

　　我們可以看出：久坐導(dǎo)致我們整體的脊柱變形，各部位關(guān)節(jié)失調(diào)，久而久之，危害很大。

　　出現(xiàn)不適或疼痛之前的這個空間為適合（或稱無傷害區(qū)間），當(dāng)出現(xiàn)不適或疼痛時，說明你的久坐已經(jīng)對你的身體已經(jīng)構(gòu)成了威脅或產(chǎn)生了傷害，永不適或疼痛提醒你變換姿勢改變體位，或起身活動避免損傷。

　　下面從解剖的角度來剖析久坐為什么會對人體造成損害：

　　骨盆是人體脊柱的基座，上承軀干頭頸及上肢，向下懸掛雙腿，是人體活動的樞紐關(guān)節(jié)。

　　成人骨盆由骶骨尾骨和兩塊髂骨一共四塊骨骼組成，正常情況下上連L5組成腰骶關(guān)節(jié)，髂骨下連股骨頭組成髖關(guān)節(jié)，所以髂骨又稱髖骨，屬球窩關(guān)節(jié)。

　　骶髂關(guān)節(jié)由骶骨與髂骨耳狀關(guān)節(jié)面相對構(gòu)成，在結(jié)構(gòu)上屬滑膜關(guān)節(jié)，從運動方式上可看做屈戌關(guān)節(jié)或滑車關(guān)節(jié)。

　　骨盆兩側(cè)寬扁不規(guī)則骨稱髂骨，高起的部分稱為嵴，髂嵴前后隆起的部分分別稱為髂前上棘和髂后上棘，髂外面為髂外三肌附著（擴筋膜張肌、臀中肌、臀小?。?，臀大肌上束、臀中小肌前二分之一以及擴筋膜張肌止于股骨大轉(zhuǎn)子向下移行為髂脛束，止于膝下腓骨小頭外上后方周圍。

　　臀大肌下束、臀中小肌后二分之一止于坐骨結(jié)節(jié)，大腿后側(cè)的肌肉股二頭肌、半腱半膜肌起于坐骨結(jié)節(jié)分別止于膝關(guān)節(jié)下方的內(nèi)外側(cè)，另外還有有一組肌肉“伸六”股方肌、起于坐骨結(jié)節(jié)、止于轉(zhuǎn)子間嵴；上下孖肌分別起于坐骨結(jié)節(jié)及閉孔內(nèi)側(cè)腱膜，止于轉(zhuǎn)子窩；閉孔內(nèi)外肌起于閉孔內(nèi)外側(cè)骨面，止于轉(zhuǎn)子間窩，梨狀肌起于第2.3.4骶椎前面，分布于小骨盆的內(nèi)面，經(jīng)坐骨大孔入臀部，止于股骨大轉(zhuǎn)子后面。

　　久坐與這些肌肉有啥關(guān)系？不僅有關(guān)系還挺密切！

　　我們的屁股下面可以摸到的隆起的骨頭叫坐骨支，當(dāng)我們坐著的時候，是坐骨上面的坐骨支與屁股下面的實物接觸。比如，我們坐在板面硬凳子椅子上時，我們上身的重量通過坐骨支會壓在凳子上，短時間坐著不會有事，也沒不舒服，但時間長了，坐骨結(jié)節(jié)的筋膜肌肉組織因為長時間的受壓出現(xiàn)缺血、循環(huán)障礙，刺激該部位神經(jīng)末梢的疼痛感受器，產(chǎn)生疼痛“報警”，提醒主人別老坐著，該活動活動身體了。

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