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跑步者們—請(qǐng)善待你的膝蓋

2018-01-23 來源:青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)于跑步會(huì)不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的問題爭議很大,可以確定的是任何運(yùn)動(dòng)在過量或是不合理訓(xùn)練時(shí)都可能會(huì)造成身體傷害,同樣,不跑步、不鍛煉,肌肉骨骼也退化。

   膝蓋是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié),大腿骨與小腿骨在這里通過膝關(guān)節(jié)連接,需要承擔(dān)身體的大部分體重。任何材料在長期受力的情況下都會(huì)磨損,膝關(guān)節(jié)也不例外。關(guān)于跑步會(huì)不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的問題爭議很大,可以確定的是任何運(yùn)動(dòng)在過量或是不合理訓(xùn)練時(shí)都可能會(huì)造成身體傷害,同樣,不跑步、不鍛煉,肌肉骨骼也退化。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動(dòng),選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式才是最好的解決方法。

  解讀“膝痛
 
  膝蓋為位于大小腿之間的連接部位。膝的主要內(nèi)部組成結(jié)構(gòu)為半月板以及四條韌帶。
 
  半月板:膝內(nèi)部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織,作用是緩沖膝關(guān)節(jié)的震動(dòng),以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。
 
  十字韌帶:它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側(cè),稱為中側(cè)突韌帶和外側(cè)突韌帶,主要功能是防止膝部軸離位;另外兩條韌帶則分別分布在膝前后方,稱為前十字韌帶和后十字韌帶,作用是防止膝部前后移位。
 
  預(yù)防“膝痛”
 
  選擇合適的跑鞋
 
  鞋跟不宜過高,選擇符合足部生物力學(xué)的跑鞋。
 
  正確的跑姿
 
  1、頭自然擺放;
 
  2、雙肩與身體微夾緊;
 
  3、腿不宜抬過高;
 
  4、腰部保持自然直立,不宜過于挺直;
 
  5、肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢(shì),同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊;
 
  6、運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí),應(yīng)是腳跟先著地,然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌,可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害;
 
  7、落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲,不要挺直,可減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害;
 
  8、跑步擺臂時(shí)盡量放松。
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