中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 腰疼只有痛過的人才知道!5個動作止腰疼,學起來!

腰疼只有痛過的人才知道!5個動作止腰疼,學起來!

2018-01-16 來源:邢臺骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大部分人的腰痛沒有明確病史,常因久坐久站、不良姿勢或體態(tài)、反復彎腰活動,使肌肉、骨骼系統(tǒng)失衡而導致,這被稱為非特異性腰痛。

   不管是學生、白領還是體力勞動者,幾乎每個人都曾經(jīng)腰痛過:也許是睡醒起床直起腰時,也許是在長久的伏案工作后,也許是搬起東西的那一刻……腰痛來襲時的痛苦,只有痛過的人才懂。

  大部分人的腰痛沒有明確病史,常因久坐久站、不良姿勢或體態(tài)、反復彎腰活動,使肌肉、骨骼系統(tǒng)失衡而導致,這被稱為非特異性腰痛。
 
  七八成患者癥狀集中在下背部、腰部、臀部,疼痛常持續(xù)3個月以上,沒有神經(jīng)根體征及脊柱影像學改變的情況。教你5個動作,幫你輕松應對這類腰痛。
 
  麥肯基屈軀

  適用人群:
 
  軀干長期伸展的人群,如裝修工人、教師等,也可作為久站后的腰部放松訓練。
 
  動作要領:
 
  坐位,兩肩自然打開,向前彎腰,雙手抓住腳踝后部,向上用力提起,保持腳不離開地面。
 
  有條件者可采取俯臥位,屈膝屈髖,雙手抱住膝關節(jié),向腹部下壓到最大程度。
 
  每組動作維持1~2秒,重復10次,每天3~4組。
 
  牽伸髂腰肌

  動作要領:
 
  站立位,右腿交叉放在左腿一側,左腿作為支撐腿,右手放在右側骨盆處,向左側推至最大程度。
 
  此動作可降低腰部張力,維持10秒,每次2~3組,兩側牽伸可對稱進行。
 
  臀橋

  動作要領:
 
  仰臥位,背部頂在一個瑜伽球上,屈髖屈膝,雙腳適當分開并外旋,抬起臀部。
 
  這個動作可對腰部核心穩(wěn)定性進行鍛煉,維持30秒,每組動作3~4次。
看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房