姿勢(shì)很重要！不良睡姿或是背痛誘因

2018-01-11 來(lái)源：盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：據(jù)《亞洲脊椎》期刊2014年1月刊出的一項(xiàng)針對(duì)3100人進(jìn)行的睡眠情況調(diào)查顯示，32%的人會(huì)因?yàn)楸惩磳?dǎo)致晚上睡不好，每天晚上至少會(huì)醒來(lái)兩次。研究發(fā)現(xiàn)，背痛最嚴(yán)重的時(shí)間多在晚上7點(diǎn)到午夜時(shí)分。

　　很多人時(shí)不時(shí)就感到后背痛，異常難受。引起后背痛的原因有很多，可能是過(guò)于疲勞，也可能是激烈的運(yùn)動(dòng)，但還有一種可能就是不良睡姿。

　　據(jù)《亞洲脊椎》期刊2014年1月刊出的一項(xiàng)針對(duì)3100人進(jìn)行的睡眠情況調(diào)查顯示，32%的人會(huì)因?yàn)楸惩磳?dǎo)致晚上睡不好，每天晚上至少會(huì)醒來(lái)兩次。研究發(fā)現(xiàn)，背痛最嚴(yán)重的時(shí)間多在晚上7點(diǎn)到午夜時(shí)分。

　　睡眠和背痛處于一種惡性循環(huán)，不良睡姿可能誘發(fā)背部疼痛，而疼痛也會(huì)反過(guò)來(lái)影響睡眠質(zhì)量，最終影響身體健康。

　　趴睡容易后背痛

　　有些睡姿會(huì)給你的頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳后跟施加壓力，而這些都有可能會(huì)引起各部位疼痛。趴著睡覺(jué)可以說(shuō)是最容易引起背痛的罪魁禍?zhǔn)?，所以喜歡趴睡姿勢(shì)的人需要更加注意。

　　通常來(lái)說(shuō)，趴著睡覺(jué)會(huì)使腰椎向前凸，脊椎的曲線也會(huì)隨之彎曲，背部的肌肉往前拉扯，無(wú)形中背部肌肉會(huì)過(guò)度受壓，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致背部疼痛。而且，趴睡時(shí)脖子大多是扭向某一邊的，頸椎也容易隨之扭曲，所以趴睡后人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。

　　良好睡姿能緩解背痛

　　正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛。Thomas教授建議：“可以利用一些小技巧緩解背痛，改善你的睡眠質(zhì)量。”

　　比如：仰臥時(shí)可以放一個(gè)枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線；趴著睡的時(shí)候，可以在腹部放一個(gè)枕頭來(lái)減輕背部的壓力；當(dāng)你側(cè)睡的時(shí)候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，并且放一個(gè)枕頭在兩個(gè)膝蓋中間。

　　另外，人在熟睡后會(huì)無(wú)意識(shí)地轉(zhuǎn)身，小小的轉(zhuǎn)身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都有可能加劇背部疼痛。

　　日常還應(yīng)多運(yùn)動(dòng)

　　時(shí)常背痛的另一罪魁禍?zhǔn)拙褪侨粘Ｈ狈\(yùn)動(dòng)。絕大多數(shù)人一天中大多數(shù)時(shí)間都是坐著的，且坐姿也不規(guī)范。所以，白天上班時(shí)間應(yīng)盡可能多站一下，而且不管是站著還是坐著都應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，這樣有助于緩解背痛并減少晚上背痛的次數(shù)。

　　如果調(diào)整睡姿不能緩解你的背痛問(wèn)題和睡眠問(wèn)題，或者疼痛反而加劇的話，應(yīng)立刻前去就醫(yī)，做進(jìn)一步檢查，看是否有潛在疾病。