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緩解肩背痛很簡(jiǎn)單

2018-01-09 來源:佛山正骨骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:練習(xí)要點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但真正的要領(lǐng),是在兩手劃的時(shí)候,后背肌肉要使勁,向前伸的時(shí)候放松,向后劃的時(shí)候用力,每天堅(jiān)持做1分鐘,能有效解除后背疼痛。

   頭手對(duì)抗

  動(dòng)作要領(lǐng):兩只手交叉放在自己的枕后部,頸椎處于自然的位置,保持雙眼平視,頭向后用力,手向前用力,反復(fù)幾次。
 
  功效:一方面可以提高頸后肌肉的力量,一方面能促進(jìn)頸后的血液循環(huán),對(duì)頸椎是非常好的保健動(dòng)作,能緩解肌肉的疲勞。
 
  肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),局部血液循環(huán)變大,營(yíng)養(yǎng)供給得到了改善,預(yù)防肌肉損傷,使體內(nèi)的酸性物質(zhì)得以消除。
 
  隔墻看戲
 
  動(dòng)作要領(lǐng):立起腳后跟,踮起腳尖,軀干拉直,下巴往上抬,脖子伸長(zhǎng)。
 
  練習(xí)要點(diǎn):用自己的肌肉把后背的肌肉拉直,相當(dāng)于把脊柱拉直,做自我牽引。堅(jiān)持每天練習(xí)3分鐘。
 
  大雁飛
 
  動(dòng)作要領(lǐng):向前邁出半步,重心開始移到前腿上,兩手側(cè)平舉,這是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
 
  練習(xí)要點(diǎn):做操時(shí)中老年人最好不要做諸如劃圈等環(huán)繞動(dòng)作,以免出現(xiàn)頭暈等不適的癥狀。
 
  十點(diǎn)十分操
 
  動(dòng)作要領(lǐng):兩只手側(cè)平舉,手臂伸展的方向在表針九點(diǎn)十五分上,隨后雙臂各向上5個(gè)刻度,變成十點(diǎn)十分。
 
  練習(xí)要點(diǎn):注意手一定要放在自己的兩側(cè),向后張開。每天堅(jiān)持做1分鐘。
 
  功效:當(dāng)手臂上下來回運(yùn)動(dòng)時(shí),支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。
 
  旱地劃船
 
  動(dòng)作要領(lǐng):兩手前伸,雙腳叉開,挺胸塌腰向前。兩手呈握船槳的姿勢(shì),兩手向后劃。
 
  練習(xí)要點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但真正的要領(lǐng),是在兩手劃的時(shí)候,后背肌肉要使勁,向前伸的時(shí)候放松,向后劃的時(shí)候用力,每天堅(jiān)持做1分鐘,能有效解除后背疼痛。
 
  注意:如果在做這些動(dòng)作的過程中,出現(xiàn)了疼痛,應(yīng)立即停止,及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。
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