骨科專家的補(bǔ)鈣絕招，不看，我們的鈣就白補(bǔ)啦

2018-01-04 來(lái)源：西安光仁骨科?？漆t(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：鈣在人生各個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負(fù)著重要生理功能，是保證人體健康長(zhǎng)壽必不可少的重要元素。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》推薦，成人日補(bǔ)鈣量為800~1000毫克，而我國(guó)平均每人每日鈣的攝入量?jī)H為405毫克，僅達(dá)到日推薦量的一半。我國(guó)各個(gè)年齡段普遍缺鈣。

　　鈣在人生各個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負(fù)著重要生理功能，是保證人體健康長(zhǎng)壽必不可少的重要元素。

　　如何補(bǔ)鈣，各年齡段如何補(bǔ)？是否一個(gè)鈣片就可以解決所有問(wèn)題？醫(yī)院溫馨提示：

　　補(bǔ)鈣誤區(qū)，這5個(gè)觀念要改過(guò)來(lái)

　　1.熬骨頭湯補(bǔ)鈣？

　　錯(cuò)，光熬骨頭湯不補(bǔ)鈣，因?yàn)橥沧庸抢礅}質(zhì)經(jīng)過(guò)熬煮根本不會(huì)溶解到湯里面，出鍋后要放點(diǎn)醋則可以幫助鈣質(zhì)的釋放。

　　2.液體鈣吸收比固體鈣好？

　　錯(cuò)，很多液體鈣都宣稱自己是固體鈣吸收效果的幾倍幾倍，其實(shí)鈣質(zhì)的吸收與鈣的形式?jīng)]有直接關(guān)系，固體鈣和液體鈣片吸收率差別并不大。

　　3.只有鈣片能補(bǔ)鈣？

　　錯(cuò)，很多人缺鈣，就去藥店購(gòu)買(mǎi)鈣片，推銷人員為了自己也會(huì)給大家介紹各種各樣的鈣片，其實(shí)盲目補(bǔ)鈣并不好，它不但有是否吸收的問(wèn)題，還存在吃太多讓血鈣超標(biāo)的問(wèn)題。所以我們要轉(zhuǎn)變觀念，食物才是我們補(bǔ)鈣的來(lái)源，應(yīng)該將飲食放在首位。

　　4.豆?jié){和牛奶一樣高鈣食品？

　　錯(cuò)，豆?jié){確實(shí)是很好的營(yíng)養(yǎng)品，但是作為補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)，卻不是特別好的選擇，因?yàn)樗恳话倏说拟}含量只有牛奶的十分之一。

　　5.邊喝飲料邊補(bǔ)鈣很好？

　　錯(cuò)，很多市面上的乳飲料都是牛奶+飲料的組合，卻也打著DHA鈣質(zhì)充分等語(yǔ)言，其實(shí)這是不準(zhǔn)確的，大家要識(shí)別。

　　飲料中大多含有磷酸鹽，這種東西就是專門(mén)溶解鈣質(zhì)的酸性物質(zhì)，要補(bǔ)鈣的人，應(yīng)該少喝甜味重的飲料。

　　乘法補(bǔ)鈣情況翻倍

　　1.補(bǔ)充維生素D

　　經(jīng)常補(bǔ)鈣的人都知道，維生素D是必須一起補(bǔ)足的，不然不吸收。

　　除了曬太陽(yáng)這種最好的自然補(bǔ)維生素D法，蘑菇、海產(chǎn)品和雞蛋里都有豐富的維生素D，可以配合吃。另外，小油菜、菠菜、西藍(lán)花理也有很豐富的維生素。

　　2.補(bǔ)充鎂

　　當(dāng)鈣質(zhì)吸收進(jìn)血液有，鎂元素就承擔(dān)了把鈣質(zhì)搬運(yùn)到骨骼上的重要橋梁作用，沒(méi)有鎂元素，這個(gè)鈣就白補(bǔ)了。紫菜、杏仁、燕麥中都有鎂元素，可以適當(dāng)吃一些。

　　除法除去不健康行為