人在熟睡后，頸肩部、背部以及腰部的肌肉處于完全放松的狀態(tài)，椎骨之間就只靠椎間韌帶和關節(jié)囊的彈性來維系椎骨之間的關系。如果長期使用不當?shù)拇矇|或者枕頭，以及不良的睡姿，造成椎骨某處彎曲過度，就會將此處的韌帶和關節(jié)囊損傷，造成關節(jié)錯位甚至變形。進而造成睡眠不適、睡眠、頭暈頭痛等癥狀。

　　今天就來和大家聊聊，腰椎間盤突出患者，晚上的那點事！

　　先來說說臥具

　　不良的睡眠習慣或?qū)嬀卟缓线m，所以會不知不覺睡出病來。一般一個成年人每天睡眠時間是6至9個小時，人的一生差不多有三分之一的時間是在床上度過，所以選擇一個好的床墊，保持良好的睡眠姿勢是非常重要的。一些專注于脊椎健康的床墊，能夠給睡眠者身體提供強力的支撐，承擔壓力并減輕肌肉緊張程度?？梢钥鋸埖恼f，一張好的床墊不僅僅能夠提供舒適的睡眠，甚至還可以保護甚至糾正腰椎問題的病擾。

　　有些人出現(xiàn)腰疼問題，去看醫(yī)生時，經(jīng)常得到的建議是：睡硬板床吧!

　　于是有些人就回家撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡，認為這樣就是遵醫(yī)囑了!

　　我們也常聽到說要睡硬床更健康，然而這樣“睡硬板床”，真能拯救你的腰嗎？錯！

　　睡硬板床不是睡床板！

　　人體正常脊椎生理結(jié)構從側(cè)面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。

　　過硬的床，對身體突起骨頭、關節(jié)還有一定的影響。睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放松效果。

　　過于柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會感到腰酸背痛。長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損，甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲！

　　睡硬板不等睡硬板床

　　腰椎間盤突出患者，到底該睡什么樣的床？

　　我們到底該睡什么樣的床？

　　1.軟硬度記住3：1

　　記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

　　選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

　　2.貼和度：平躺用手測

　　合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

　　教你一個方法：

　　平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙;

　　再向一側(cè)翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

　　若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。

　　若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

　　3.厚度：彈簧床墊12~18厘米

　　床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。

　　彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

　　判斷方法

　　夜晚腰痛的時機，是判斷腰肌勞損還是腰椎間盤突出的依據(jù)之一

　　1.早晨起來疼痛明顯

　　一般組織炎癥引起的疼痛，在早上起床時疼痛明顯。由于一整晚沒有活動，新陳代謝產(chǎn)生的廢物堆積在局部組織，刺激疼痛神經(jīng)而引起腰酸背痛，起床后活動增加，血液循環(huán)加快，廢物被逐漸代謝，疼痛從而減輕。

　　常見疾病：腰肌勞損、強直性脊柱炎、結(jié)核或骨髓炎、纖維織炎、筋膜炎等。

　　2.早上起床疼痛緩解

　　早上起床時疼痛會減輕，甚至完全不痛。可能是腰椎間盤突出。腰椎間盤突出的人往往晚上睡覺或白天躺在床上休息的時候可使得突出的腰椎間盤環(huán)稍稍復位，使得疼痛減輕。

　　夜晚睡前，按摩這些地方，熟睡一整夜

　　1、命門穴：

　　肚臍正對背后

　　命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。

　　右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重復壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

　　2、腎俞穴

　　命門穴隔壁

　　腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，與命門穴相平。

　　雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

　　3、腰陽關穴：

　　腰椎上的要穴

　　腰陽關穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。

　　左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

　　4、腰眼穴：

　　腰眼穴

　　腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關穴相平。

　　雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

　　5、腰骶：

　　以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡、強筋健骨作用。

　　6、擦腰：

　　搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。