因為現如今社會的節(jié)奏越來越快。很多人忙于工作學習，缺乏對于自身的鍛煉。例如很多白領基本是一坐就是一天。這樣對于整個頸椎腰椎的損害都是非常大的。越來越多的人年紀輕輕就患上了頸椎病腰椎病等。不僅很遭罪，還會影響自己的工作和學習。那么今天就來給大家分享一些可以緩解和預防腰椎病的小運動。幫助大家減輕自己的不適和痛苦。

　　1.旋轉腰部

　　身體挺直站立，雙腳分開與兩肩同寬，雙手手指交叉抱頭，上身從前正為向側后位旋轉，可先從前正位向左側后位旋轉，盡可能大，略作停頓10秒左右，然后恢復前正位，再反向右側。一左一右為1次，做10—15次。注意：上身旋轉時，下肢盡量保持不動。

　　2.平躺轉體

　　自然躺在硬板床上或地板上，頭下不放枕頭，雙膝并攏，抬起與身體成90度直角，大腿與小腿也保持90度直角，腳尖向前繃直與小腿保持成一條線，雙臂打開與肩形成一條直線，即與身體成90度。頭向左轉時，雙膝反方向往后側盡量轉。反過來，頭向右轉時，雙膝反方向向左側盡量轉。一左一右為1次，每天做10—15次，可根據自身情況而定。

　　3.五點支撐法

　　自然躺在硬板床上或地板上，屈膝，雙腳面觸及床上或地板上，雙肘彎曲，肘尖觸及床上或地板上，這時后頭、雙肘尖、雙腳面五點均觸及床上或地板上，用力向下，把腰部抬起，形成拱形，保持停頓。時間可根據自身情況量力而定。

　　4.飛燕點水

　　俯臥位于硬板床上，雙手自然放于身體兩側，然后頭部抬起帶動雙臂和上身，腰部帶動雙腿同時向上翹起，僅腹部接觸硬板床上，形成“U”型，保持數秒后，恢復原狀，再重復。循序漸進，逐漸增加次數。

　　每天抽出幾分鐘將這些動作做一下，就可以很好的緩解自己的腰痛啦。平時工作累了的時候，也可以做一下第一個動作，比較方便簡單。