4招解決全身酸痛，簡單到不敢相信！

2017-12-15 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：中老年人里，膝關(guān)節(jié)疼痛非常普遍，這是由于關(guān)節(jié)老化和各種慢性炎癥發(fā)的緣故。如果您已經(jīng)肥胖或體重超重，并不需要達(dá)到模特般苗條的身材，只需稍微減輕一些體重，就能改善關(guān)節(jié)痛，收獲益處。

　　4招解決全身酸痛，簡單到不敢相信！

　　而要很好地改善膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，很重要的一點(diǎn)就是：減減肥。

　　建議一：不要躺著不動

　　如果有人認(rèn)為躺著不動、休息是對膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù)，那就錯了。其實(shí)這樣反而會讓肌肉會變得更不發(fā)達(dá)，容易退化，對骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用，加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。所以，有膝關(guān)節(jié)疼痛的人，要經(jīng)常規(guī)律地運(yùn)動。膝蓋不疼了，還可以減肥，這可是良性循環(huán)。

　　建議二：加強(qiáng)鍛煉

　　進(jìn)行有針對性的力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，而強(qiáng)健的肌肉會對膝關(guān)節(jié)提供更好的支持和保護(hù)。如果不太確定選擇哪些運(yùn)動，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的理療師。建議可以選擇：箭步蹲、啞鈴側(cè)平舉、太極拳、瑜伽。不少運(yùn)動或動作練習(xí)，不僅可以舒緩僵硬的肌肉，加強(qiáng)肌肉力量，還能提高身體的平衡能力。

　　怕運(yùn)動會更疼?高強(qiáng)度的運(yùn)動和活動，會加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。所以應(yīng)該避免反復(fù)蹲起、長時(shí)間爬樓鍛煉、走遠(yuǎn)路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力負(fù)荷的運(yùn)動。要注意選用對膝關(guān)節(jié)相對不會造成損傷的、壓力較小的運(yùn)動方式。例如：游泳，或水中運(yùn)動、散步。

　　建議三：運(yùn)動要防跌倒

　　一般來說，膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關(guān)節(jié)的損害。所以，要盡量避免摔倒。運(yùn)動或活動中，要采取一些預(yù)防跌倒的措施。在運(yùn)動中，可以使用手杖、拐杖、扶手等輔助工具；在室內(nèi)暗處，安裝照明設(shè)備保持光線充足；在樓梯、過道等處安裝扶手；穿著合腳且鞋底不容易打滑的運(yùn)動鞋。

　　建議四：休息、冰敷和抬腳

　　如果由于輕傷或骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時(shí)，可以采用這些方法來緩解：讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息，活動不能勉強(qiáng)；冰敷膝關(guān)節(jié)消腫；將腿抬起，置于較高的位置。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合，術(shù)后修復(fù)。

健客價(jià)：￥1070

適用于緩解輕度至中度疼痛。用于緩解風(fēng)濕和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、引起全身發(fā)熱，局部紅腫及疼痛癥狀。

健客價(jià)：￥16

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。

健客價(jià)：￥199

疏風(fēng)解表，清熱解毒。用于風(fēng)熱感冒，發(fā)燒，頭痛，鼻塞流涕，噴嚏，咽喉腫痛，全身酸痛等癥。

健客價(jià)：￥9

疏風(fēng)解表，清熱解毒。用于風(fēng)熱感冒，發(fā)燒，頭痛，鼻塞流涕，噴嚏，咽喉腫痛，全身酸痛等癥。

健客價(jià)：￥6

清熱解毒。用于外感風(fēng)熱引起的感冒，癥見發(fā)熱、頭痛、鼻塞、噴嚏、咽痛、全身乏力、酸痛。

健客價(jià)：￥21.5

清熱解毒。用于外感風(fēng)熱引起的感冒，癥見發(fā)熱、頭痛、鼻塞、噴嚏、咽痛、全身乏力、酸痛。

健客價(jià)：￥25

疏風(fēng)解表，清熱解毒。用于風(fēng)熱感冒，發(fā)燒，頭痛，鼻塞流涕，噴嚏，咽喉腫痛，全身酸痛等癥。

健客價(jià)：￥9

益氣活血，養(yǎng)血安神，消除疲葷，恢復(fù)體力。用于過度疲勞引起的心悸氣短，四肢酸痛，全身無力，精神疲憊，煩躁失眠，食欲不振和病后體質(zhì)虛弱。

健客價(jià)：￥52

疏風(fēng)解表，清熱解毒。用于風(fēng)熱感冒，發(fā)燒，頭痛，鼻塞流涕，噴嚏，咽喉腫痛，全身酸痛等癥。

健客價(jià)：￥9

清熱解毒，疏風(fēng)解表。用于感冒，癥見發(fā)燒、頭痛鼻塞、咳嗽痰黃、口干咽痛、咽喉紅腫、全身酸痛。

健客價(jià)：￥19

清熱解毒，解表，止痛。用于溫病初期、感冒發(fā)燒、咳嗽、全身酸痛、頭痛、咽喉腫痛、胸肋刺痛。

健客價(jià)：￥24

治療不同病因的輕中度疼痛，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等的關(guān)節(jié)痛，以及痛經(jīng)、牙痛、手術(shù)后痛、癌性疼痛、急性扭傷或軟組織挫傷疼痛和感冒發(fā)熱引起的全身疼痛等各種急慢性疼痛。

健客價(jià)：￥19

健客價(jià)：￥42

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。

健客價(jià)：￥43

補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證，癥見：腰脊疼痛或全身骨痛，腰膝酸軟，或下肢痿軟，眩暈耳鳴，舌質(zhì)或偏紅或淡等。

健客價(jià)：￥62

清熱解毒。用于外感風(fēng)熱引起的感冒，癥見發(fā)熱、頭痛、鼻塞、噴嚏、咽痛、全身乏力、酸痛。

健客價(jià)：￥29.8

用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。

健客價(jià)：￥39

健客價(jià)：￥128

用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。

健客價(jià)：￥17

健客價(jià)：￥49

健客價(jià)：￥39

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。

健客價(jià)：￥436