老年人保養(yǎng)膝關節(jié)謹記幾件事

　　今天，我們和您借由老人節(jié)的契機，聊聊有關老年人健康的那些事。

　　膝關節(jié)承受著全身重量和走路帶來的壓力和磨損，容易隨著年齡的增長出現人老腿先老的現象。因此老人們要重視膝關節(jié)的保養(yǎng)，那么老人如何保養(yǎng)膝關節(jié)呢?接下來西安光仁醫(yī)院骨科專家將為大家詳細介紹，供大家參考。

　　老年人如何保養(yǎng)膝關節(jié)?

　　1.爬山加劇膝關節(jié)磨損，盡量減少爬山次數。

　　重陽節(jié)，秋高氣爽，正是登山的好時節(jié)。爬山，作為一項經典的運動方式，可以提高心肺功能和全身機能。然而，專家提醒，老年人最好不要經常爬山。

　　因為人在爬山時，膝關節(jié)所要承受的重量是人體重量的3～5倍，尤其是老年人，在關節(jié)軟骨已經發(fā)生退化、骨質疏松的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關節(jié)面反復摩擦撞擊，會加劇關節(jié)軟骨的磨損，加速膝關節(jié)退行性病變。

　　2.減重

　　肥胖是膝關節(jié)的大敵，要想護好膝關節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒。

　　此外，如果膝蓋已經不適，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

　　3.少做長期蹲跪的動作。

　　4.多訓練膝關節(jié)周圍的肌肉，多做這幾個動作：

　　(1)伸伸不息?？梢栽鰪姽伤念^肌，增加肌肉力量，改善膝關節(jié)穩(wěn)定性。

　　方法是躺在床上，兩腿放松，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10~15次。

　　(2)勾腳

　　坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然后再往下踩，持續(xù)三五秒鐘。

　　這個鍛煉主要是讓大腿前面的肌肉更有勁兒，這樣運動的時候，膝關節(jié)受到的壓迫和磨損就小一點。通過直抬腿鍛煉，能夠抵抗膝蓋骨外側韌帶的力量，使膝蓋骨處于正常的位置，減輕上下樓時的關節(jié)疼痛。

　　5.要補鈣，多吃一些含鈣豐富的食物，促進鈣的吸收利用

　　如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時可加吃一些鈣片。另外，在日常生活中，增加運動和日曬也很重要。

　　6.運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強。

　　了解自己的極限，盡力而為，循序漸進，慢慢增加時間與量。

　　7.要有足夠的休息

　　足夠休息對保護膝關節(jié)也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩(wěn)定。

　　8.注意保暖。

　　9.不傷膝的運動處方

　　走路、室內腳踏車、游泳水中運動的交替多元組合，是保護膝蓋最好的運動處方

　　老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節(jié)炎的發(fā)病機率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛

　　人們常說“家有一老，如有一寶”。每個人都有老的時候，關愛今天的老人就是善待明天的自己。讓每一天都是重陽節(jié)，每一日都是盡孝日。