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5分鐘膝蓋復(fù)健,躺著趕走膝蓋疼痛!

2017-12-12 來源: 西安光仁骨科??漆t(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人到中年,膝蓋的問題就特別的嚴重,很多人光盯著膝蓋這兩塊骨頭,熱敷、按壓,擦各種活絡(luò)油……其實多數(shù)的膝蓋問題都源于周圍的肌群松弛導(dǎo)致的骨頭磨損,從改善肌力不足導(dǎo)致的關(guān)節(jié)痛才是根本之道。

  5分鐘膝蓋復(fù)健,躺著趕走膝蓋疼痛!

  下面有5個動作,躺著就可以直接舒緩膝蓋痛癥、保護膝蓋,讓膝蓋不再疼~

  1、膝蓋伸直,腳趾向上,向外打圈,約20次,換另一邊進行。

  2、將網(wǎng)球置于股四頭肌外側(cè),打圈約30次,感覺到肌肉酸痛,換邊進行。加強班,可以兩腿合并打圈。

  3、將網(wǎng)球置于股內(nèi)側(cè)肌,上下滾動,約30次,換邊進行。

  4、大腿前側(cè)肌肉拉伸。手抓住腳尖向后拉,感覺大腿前側(cè)肌肉的伸展維持20秒,換邊執(zhí)行。有困難的話,可以有毛巾套住腳腕進行。

  5、大腿內(nèi)側(cè)拉伸,腳向外伸展,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸,維持30秒,換邊進行。

  躺著就可以直接舒緩膝蓋痛癥、保護膝蓋,讓膝蓋不再疼~趕緊和朋友一起練起來吧!

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