6大健走技巧，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛

　　膝關(guān)節(jié)和腳尖方向一致

　　健走時，要始終保持膝關(guān)節(jié)和腳尖的方向一致。若膝關(guān)節(jié)和腳尖的方向不一致，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不合理受力，長此以往，會造成膝關(guān)節(jié)韌帶和半月板不同程度的勞損。

　　保持合適的步幅

　　健走時步幅太大或太小，對膝關(guān)節(jié)的健康都是不利的。一般情況下，步幅的計算標(biāo)準(zhǔn)為：步幅＝身高×0.45（單位：厘米）。如：身高170厘米，步幅約為77厘米。

　　柔和的腳部著地方式

　　健走時，要求腳跟先著地，過渡到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面結(jié)束。走起來時腳部著地要柔和而有彈性，保證用力的順暢，減輕膝關(guān)節(jié)不必要的沖擊力。

　　正確的健走姿態(tài)

　　從健走的姿態(tài)講，要求上身基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松，兩臂自然地向前后擺動。大腿和膝蓋不要有橫向的運動，腿的任何側(cè)向動作都容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。

　　選擇合適的鞋子

　　健走雖然是低沖擊運動，但鞋子的避震功能也能起到一定的減震作用。其它像材質(zhì)輕、透氣、柔軟也都是一雙健走鞋應(yīng)該具備的特點。此外，一雙好的鞋子還能合理分布腳部受力，減少運動損傷的發(fā)生。

　　建議使用健走杖

　　健走時使用手杖，走起來會覺得更舒適。在運動強度不變的情況下，健走杖的使用不僅能幫您提升30%左右的鍛煉效果，還能減輕下肢的受力，對膝關(guān)節(jié)有較好的保護(hù)作用。