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助你分分鐘擺脫肩周炎困惱!送你一套康復(fù)醫(yī)療操

2017-12-05 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:面墻而立,雙手扶墻,手指順轉(zhuǎn)爬行而上,練習(xí)上舉,觀察哪側(cè)嚴(yán)重,并記錄下每日達(dá)到最大高度。每日2次,每次30次以上。

     助你分分鐘擺脫肩周炎困惱!送你一套康復(fù)醫(yī)療操

  康復(fù)操適應(yīng)證與禁忌證

  (1)適應(yīng)證:肩周炎、岡上肌炎、肱二頭長頭肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者,特別是有疼痛和關(guān)節(jié)內(nèi)粘連者。

 ?。?)禁忌證:肩關(guān)節(jié)周圍骨折未愈合及頸椎腫瘤者,這些患者是不可以做的哦。

  1手指爬墻

  面墻而立,雙手扶墻,手指順轉(zhuǎn)爬行而上,練習(xí)上舉,觀察哪側(cè)嚴(yán)重,并記錄下每日達(dá)到最大高度。每日2次,每次30次以上。

  2直臂外展

  面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側(cè)外展,記錄每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次運動30次以上。

  3彎腰甩臂

  腰部向前彎60度,患壁前后擺動,擺動范圍越大越好。每日2次,每次甩動30次上。

  4交叉拍肩

  雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側(cè)肩頭,雙臂上下交替進(jìn)行,每次拍打30次以上,每日練2回。

  5拍背打背

  雙臂輪番前后甩動,左臂向右前方運動,拍打右肩,右臂向左后方運動,拍打左背,左右交替進(jìn)行30次以上,每日2回。

  6后身摸背

  兩臂后伸,以健側(cè)手腕部,使患側(cè)手指盡量向上摸脊背。

  7旋臂運動

  一手叉腰,另一臂左旋轉(zhuǎn)運動,先順時針旋轉(zhuǎn)30次,在逆時針旋轉(zhuǎn)30次,換對側(cè)做同樣運動,旋轉(zhuǎn)弧度越大越好!

  8手持體操棒上舉、后伸

  立位,雙手持體操棒,做兩直臂同時上舉、后伸練習(xí),健側(cè)帶動患側(cè),到感覺疼痛處停止,保持5秒,放下。

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