骨科專家教您自測患鼠標手的4個方法
“鼠標手”嚴重的患者晚期可能會出現感覺喪失、肌肉萎縮。那自己經常使用電腦,是否已經患了“鼠標手”了呢?下面4種方法可自測。
感覺
患者橈側3個半手指麻木、刺痛或燒灼樣痛、腫脹感,晚上睡覺可因手麻,或者因灼燒的刺痛而致醒。有這些感覺或是“鼠標手”早期癥狀。
按壓
患手張開掌心向上,模到手腕部兩條比較淺的肌腱(橈側腕屈肌腱和掌長肌腱),在其之間用力按壓,若有痛、麻、酸脹的感覺,則有“鼠標手”的嫌疑。
增加腕管的壓力
可以做極度的屈腕動作:將雙肘置于桌上,屈肘、前臂上舉、雙腕同時彎曲90度,在1-2分鐘內出現手指麻木的話,就要考慮是“鼠標手”了。
更早期癥狀
過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺,現在幾個小時就有手腕就有麻、痛的感覺,特別是晚上的時候不舒服,就要小心或是“鼠標手”了。
如何告別鼠標手
正確的使用鼠標和鍵盤
由于鼠標手與鼠標和鍵盤使用有很大的關系,所以鼠標手怎么辦的問題應養(yǎng)成正確的鼠標和鍵盤使用的習慣。不僅選擇適合自己的人體工學的鍵盤鼠標,而且要保持正確的坐姿,避免長時間操作鼠標鍵盤,每隔兩小時要注意休息并按摩。長期堅持對避免鼠標手發(fā)展,改善緩解癥狀有不錯的效果。
多做鼠標手預防保健操
鼠標手操在鼠標手的防治方面都有不錯的效果,是鼠標手按摩治療的重要組成部分。包括預備式、捏揉腕關節(jié)、合按大陵穴、陽池穴、按揉曲池穴、按揉手三里穴、搖腕關節(jié)、捻牽手指等步驟和緩解。具體操作方法步驟和方法可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。
運動療法治療鼠標手
作為鼠標手常見的治療方法,為緩解打字疲勞,促進手部血液循環(huán),可以用力展開雙手五個手指,每次持續(xù)20秒連續(xù)做3次;也可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,從大拇指開始,每只手指做10秒,然后換了另外一只手。
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