專(zhuān)家教你如何保護(hù)腰椎！

　　腰椎健康自測(cè)

　　1、腰疼時(shí)輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。

　　2、熟睡一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解，改變體位疼痛仍不能減輕。

　　3、平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/p>

　　4、平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬不到一半就疼痛難忍。

　　哪種姿勢(shì)最傷腰?

　　坐位時(shí)身體重力中心移向脊柱前方，腰椎的負(fù)荷比站立時(shí)大。最好使用有腰托的座椅，可以減小負(fù)荷。站立時(shí)，軀干、雙上肢和頭部的重量可經(jīng)椎間盤(pán)均勻傳到腰椎的各部分。仰臥時(shí)，脊柱減少了上身的重量，因而負(fù)荷最小。

　　當(dāng)然額外的，在搬提重物時(shí)，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力強(qiáng)度不僅在于物品的重量，還與物品的體積、搬動(dòng)方式、腰椎彎曲程度有關(guān)。

　　護(hù)腰五忌

　　1、僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓

　　有研究表明，人體在前傾20度坐位時(shí)，腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力最大。這正是我們?cè)陔娔X前做報(bào)表、上網(wǎng)、打游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。長(zhǎng)期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤(pán)向后突出。

　　2、猛→突受外力→易發(fā)腰扭傷

　　正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強(qiáng)大的抗壓能力，可承擔(dān)450Kg的壓力而毫發(fā)無(wú)傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運(yùn)動(dòng)后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。

　　3、寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)

　　腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。

　　4、疲→一天當(dāng)作25小時(shí)→腰椎過(guò)度屈曲

　　在我們的日?；顒?dòng)中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過(guò)度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。統(tǒng)計(jì)表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000-5000次。這種過(guò)多的、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤(pán)病變最常見(jiàn)的原因。

　　5、振→開(kāi)車(chē)時(shí)考驗(yàn)腰椎→脊柱被反復(fù)拉伸

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車(chē)中駕駛座椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍，所以開(kāi)車(chē)時(shí)腰椎很容易和汽車(chē)產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時(shí)使周?chē)M織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤(pán)的新陳代謝速度，會(huì)加速腰椎的退化、變形。

　　護(hù)腰方法

　　1、避免久坐。有研究表明，人坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著時(shí)候大4—5倍。所以，護(hù)腰第一步應(yīng)該少坐多動(dòng)，工作1個(gè)小時(shí)后就要活動(dòng)一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。

　　2、保持良好的駕駛姿勢(shì)。對(duì)于有車(chē)一族來(lái)說(shuō)，開(kāi)車(chē)時(shí)，應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾100度為宜，并調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度到合適位置。

　　3、腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以睡前在床上做小燕飛的動(dòng)作。

　　4、控制體重。統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)。

　　5、洗菜洗碗少?gòu)澭?。生活中學(xué)會(huì)合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個(gè)合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長(zhǎng)時(shí)間彎腰干活。此外，還要注意腰部保暖。