關(guān)節(jié)最怕5個(gè)字，最愛4件事！這樣做多用20年！
很多人以為骨關(guān)節(jié)炎是因?yàn)楣穷^出問題而導(dǎo)致的，事實(shí)上，它是因軟骨受損引發(fā)的。
其實(shí)關(guān)節(jié)最怕5個(gè)字和最愛4件事，掌握它就等于給關(guān)節(jié)上了保險(xiǎn)。
關(guān)節(jié)最“怕”這5個(gè)字
1、關(guān)節(jié)怕“老”
隨著年齡的增長，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率明顯上升。這是因?yàn)椋?/p>
隨年齡增長，軟骨營養(yǎng)供應(yīng)不足，骨骼中無機(jī)物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。
2、關(guān)節(jié)怕“傷”
年輕人的外傷、關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確運(yùn)動(dòng)方式帶來的非急性傷，都會(huì)加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
3、關(guān)節(jié)怕“勤”
關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨，從而出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。老年人過于頻繁地爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)是非常傷害關(guān)節(jié)的。
4、關(guān)節(jié)怕“胖”
與一個(gè)體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標(biāo)，那么將面臨著更高的骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。
5、關(guān)節(jié)怕“冷”
對于骨關(guān)節(jié)患者或者關(guān)節(jié)不好的人，寒冷會(huì)加重病情，主要與血液循環(huán)不暢有關(guān)。
那么，如何保護(hù)好我們的骨關(guān)節(jié)，防止它提前退休呢？
關(guān)節(jié)最愛這4件事
一、多做護(hù)膝動(dòng)作
1、下蹲
足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅(jiān)持兩分鐘。
這個(gè)動(dòng)作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運(yùn)動(dòng)員做的，中老年人不需要太低。
每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時(shí)長可以增加。
做的過程中會(huì)出現(xiàn)變酸→變脹→變熱，這個(gè)過程就是給你的膝關(guān)節(jié)開始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過程。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤滑液。
2、看電視時(shí)做：直接輸入熱量
二、控制好腰圍
體重不超標(biāo)，就能將不少骨關(guān)節(jié)炎“擋在門外”。美國《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出，體重控制得好，對心臟也非常有益。
建議大家在家里自備一個(gè)體重秤、一把卷尺，經(jīng)常關(guān)注自己的體重。
男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限?？茖W(xué)合理地運(yùn)動(dòng)，控制好腰圍。
長時(shí)間保持“舒服”的姿勢不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。
而長時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。
三、每月爬山別超過1次
上面說到，關(guān)節(jié)最怕“勤”，所以不能過度使用，爬山次數(shù)不能太多，建議每月一次。
生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免長時(shí)間保持這些姿勢。
四、多游泳散步
對關(guān)節(jié)比較好的是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運(yùn)動(dòng)既能達(dá)到鍛煉目的，又不會(huì)給關(guān)節(jié)造成太大壓力，造成損傷。
建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。
坐著的時(shí)候兩個(gè)手放在膝蓋上，手心扣到髕骨上。
手上的血管非常豐富，而膝關(guān)節(jié)的血管非常少，護(hù)5分鐘，熱量會(huì)輸入到膝關(guān)節(jié)。
3、坐著加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)彈性
端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后換條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
該動(dòng)作能很好地鍛煉股四頭肌，保護(hù)膝關(guān)節(jié)彈性。
補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血活血，舒筋活絡(luò)，理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò)痹阻所致的骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損，癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限。
健客價(jià)： ￥24驅(qū)風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節(jié)疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥59祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
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健客價(jià)： ￥13.8祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
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健客價(jià)： ￥1259阿維A膠囊： 1、嚴(yán)重的銀屑病，其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒：清熱涼血，養(yǎng)血潤燥，祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見皮疹為點(diǎn)滴狀，基底鮮紅色，表面覆有銀白色鱗屑，或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑，較干燥，基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià)： ￥742主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病?，F(xiàn)多用于活動(dòng)性風(fēng)濕病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、嚴(yán)重支氣管哮喘、嚴(yán)重皮炎、急性白血病等，也用于某些感染的綜合治療。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，續(xù)折傷，止崩漏。用于腰膝酸軟，風(fēng)濕痹痛，崩漏，胎漏，跌撲損傷。酒續(xù)斷多用于風(fēng)濕痹痛，跌撲損傷。鹽續(xù)斷多用于腰膝酸軟。
健客價(jià)： ￥26絕經(jīng)后晚期乳腺癌，多用于抗雌激素治療失敗后的二線治療。
健客價(jià)： ￥136活血化瘀，行氣止痛。用于因氣滯血瘀引起的胸中憋悶、疼痛、頭暈、頭痛、頸項(xiàng)疼痛等證。現(xiàn)代多用于冠心病、心絞痛、心臟疾患引起的心律失常(早博)有上述表現(xiàn)者。
健客價(jià)： ￥27全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
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