今年的冬天來得也太快了,準備的秋裝都還沒來得及穿就直接奔著冬天去了，這才十月份，毛衣秋褲就已經(jīng)換上了。每每到降溫，很多人就會犯老毛病，比如：膝關節(jié)痛、踝關節(jié)痛、肩周炎發(fā)作等等。

　　有關膝關節(jié)的內容AT君之前講的已經(jīng)很多了，所以今天先不說了，AT君這次跟大家聊的是另一個一到降溫就愛犯的病——肩周炎。

　　【肩周炎，并不陌生】

　　肩周炎又稱肩關節(jié)周圍炎，俗稱“五十肩”。因其好發(fā)年齡在50歲左右，而且女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。

　　一旦犯肩周炎，肩膀會逐漸產(chǎn)生疼痛，肩痛“晝輕夜重”是肩周炎的一大特點，在晚上疼痛會加重；

　　肩周炎還對氣候變化特別敏感，就像現(xiàn)在這樣的降溫，有的患者肩部的疼痛會加重。

　　為什么會得肩周炎？】

　　年齡因素

　　隨著年齡的增長，人到中年，身體軟組織會發(fā)生退行性病變，承受外力的能力減弱；

　　不良應力

　　如果處于一個長期的過度負荷下，例如：姿勢不良等對肩部產(chǎn)生的緩慢而持續(xù)的不良應力，會漸漸患上肩周炎

　　肩部制動太久

　　由于上肢外傷，導致肩部固定時間過久，時間就來了肩部周圍組織會繼發(fā)萎縮和粘連，因而導致肩周炎。

　　肩部急性損傷

　　如果肩部發(fā)生急性損傷、過度牽拉傷后如果治療不當?shù)?，也有轉化成為肩周炎的風險。

　　【肩周炎的疼痛表現(xiàn)】

　　肩周炎主要的疼痛表現(xiàn)是肩關節(jié)疼痛和關節(jié)活動受限：

　　肩關節(jié)疼痛

　　剛開始，肩關節(jié)會產(chǎn)生廣泛壓痛感，并且疼痛向頸部和肘部放射，這時當肩部不小心受到碰撞或牽拉時，會引起撕裂般鉆心劇痛

　　肩周炎患者的肩周圍一般都可以觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等地方。

　　肩關節(jié)活動受限

　　由于肩關節(jié)疼痛，會導致肩關節(jié)向各方向活動均可受限，其中以外展、上舉、內旋外旋更為明顯；

　　隨著病情進展，肩關節(jié)囊及肩周軟組織會出現(xiàn)粘連和攣縮，周圍肌肉肌力逐漸下降，使肩關節(jié)各方向的主動和被動活動受到限制，特別是像梳頭、穿衣、洗臉、叉腰這樣的動作，完成起來更是難之又難；

　　更嚴重的時候，連帶著肘關節(jié)也會受到影響，就像在屈肘時手不能摸到同側的肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

　　【綜上，肩周炎的康復該怎么做？】

　　對于肩周炎，我們常采用的是保守治療，急性初期以緩解疼痛為主，解凍期和緩解期以功能鍛煉為主：

　　【理療】

　　主要以溫熱療法為主：

　　超短波、低中頻電療都是不錯的選擇；

　　自己在家鍛煉的話，急性期也可用冰療5-10分鐘止痛；

　　緩解期可用熱水袋、濕熱毛巾去熱敷肩膀等；

　　【手法治療】

　　手法治療可以促進血液循環(huán)，松解粘連，常用的有周圍的肌肉按摩放松，嘗試著配合肩關節(jié)的關節(jié)松動術，都能夠很好地緩解疼痛。

　　【運動功能鍛煉】

　　隨著疼痛的減輕，肩關節(jié)慢慢地活動開，我們可以進行肩關節(jié)的功能鍛煉，這樣不僅能夠恢復肩關節(jié)的正常活動范圍，還能增加周圍肌肉的肌力，克服萎縮。

　　一般每日活動2次，每次15-30分鐘。具體方法如下：

　　擺動運動

　　上身前屈，健手扶桌。這個姿勢肩關節(jié)容易放松，然后利用重力做前后、內外和旋轉活動，可以加上個啞鈴，這樣更加明顯。

　　棍棒運動

　　找一根棍棒，也可用長毛巾代替。仰臥位平躺，雙手握住棍棒，然后健肢帶動患肢運動。

　　包括：前后方向舉、頭上方左右轉等。

　　爬墻運動

　　正面爬墻：這樣可以練習肩關節(jié)前屈和上舉；

　　【最后，如何預防肩周炎？】

　　天氣越來越?jīng)隽耍Ｍ蠹叶寄芤砸粋€很好的狀態(tài)去迎接寒冷季節(jié)的到來，想要避免肩周炎，在最后還要給大家提幾點醒：

　　1、避免肩部勞累，切記不要拿過重的東西。

　　2、避免肩部受風、寒、濕，尤其是睡眠時護肩。

　　3、避免肩部外傷，常見外傷有肩袖肌肉牽拉傷、韌帶撕裂傷等。

　　4、注意適當運動，保持身體活力。