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正確科學(xué)的坐姿,健康身體的保障

2017-09-27 來源:魯西骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果在用電腦時無法完成這個姿勢,可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,為避免上身向前傾,盡量把椅子靠近書桌,甚至插到書桌下面,椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那樣最累腰。

   久坐幾乎是現(xiàn)代人誰也不能避免的事情,不管是白領(lǐng)、IT精英、學(xué)生、老司機(jī)等每天都要進(jìn)行久坐??茖W(xué)正確的坐姿以及康復(fù)方式,可以有效的避免腰肌勞損、腰間盤突出。如果不幸的是,你的身體已經(jīng)出現(xiàn)問題,趕快重視起來,及時科學(xué)康復(fù)。

  不良坐姿確實(shí)會引起很多問題。那我們應(yīng)該怎么坐呢?不得不提到一個最佳坐姿,雖然你很難達(dá)到:靠住椅背向后傾斜120°。
 
  美國、英國和加拿大的專家通過各自的研究發(fā)現(xiàn),靠背向后傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過,135°坐姿容易從椅上滑下,頸椎向前看的時候也不舒服,所以專家建議,將椅背角度調(diào)整為向后傾斜120°左右為佳,同時注意頸椎后縮。
 
  如果在用電腦時無法完成這個姿勢,可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,為避免上身向前傾,盡量把椅子靠近書桌,甚至插到書桌下面,椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那樣最累腰。
 
  席地而坐時,可在腰背部墊個靠墊倚墻坐,也可以倚墻正坐后,把一條腿蜷起來。
 
  開車時,切忌“貓腰”開車,也忌駕駛座和方向盤間距太大。最好的姿勢是將腰背完全倚靠在椅背上,上身微微后傾。
 
  旅途中,應(yīng)每隔1小時就活動身體10分鐘,如果能離開座位走動一下最好;實(shí)在不行,在座位上每隔一段時間做一些上身向前彎或者是臀部交替抬起的動作,對脊椎也是有好處的,這種方法同樣適用于長途乘坐火車或是飛機(jī)的人們。
 
  很多小孩子的坐姿有問題,甚至已經(jīng)造成含胸駝背,家長也開始提醒小孩兒坐正,然而小孩子總是“屢教不改”,這是為什么呢?
 
  當(dāng)小孩兒或者成年人出現(xiàn)含胸駝背或者有這樣的趨勢時,他的相關(guān)肌肉已經(jīng)發(fā)生了變化,比如枕后肌群,胸鎖乳突肌、胸大肌胸小肌、肩胛提肌等開始異常緊張,菱形肌、斜方肌中束和下束、頸深屈肌、上肢伸肌被拉長變得無力,這些變化是為了適應(yīng)含胸駝背。相反,如果不含胸駝背,有意識地控制身體挺直會比較了,感覺“不正常”,所以又會不自覺的姿勢不好看。
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