醫(yī)生教您保護(hù)自己的脊柱

2017-09-25 來(lái)源：黑龍江中德骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：因此，在臨床上，也有患者對(duì)治療感到失望，認(rèn)為此病治不好。專家指出，一般來(lái)說(shuō)，用保守療法，比如臥床休息、服用消炎止痛藥物、做牽引和手法按摩等治療，超過(guò)70%的病人癥狀可以明顯緩解。

　　脊椎病有一個(gè)特點(diǎn)是易復(fù)發(fā)。在久坐、彎腰（脊柱向前傾斜20度時(shí)，生理負(fù)擔(dān)最大）、抬搬重物時(shí)往往容易誘發(fā)。因此，在臨床上，也有患者對(duì)治療感到失望，認(rèn)為此病治不好。專家指出，一般來(lái)說(shuō)，用保守療法，比如臥床休息、服用消炎止痛藥物、做牽引和手法按摩等治療，超過(guò)70%的病人癥狀可以明顯緩解。多加鍛煉，注意保養(yǎng)，甚至可以不再?gòu)?fù)發(fā)。

　　日常生活中有很多因素都會(huì)導(dǎo)致脊柱發(fā)生小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，從而產(chǎn)生脊柱相關(guān)疾病。因此，平時(shí)我們要有意識(shí)地自我保護(hù)脊柱：

　　1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括良好的學(xué)習(xí)、工作姿勢(shì)。不宜伏案低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；不宜久坐；不宜在床上看書(shū)、看電視；不宜長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、玩麻將、打毛衣等。

　　2、枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，應(yīng)根據(jù)頭、頸、肩比例選擇，枕頭受壓后的高度是立著的拳頭大小，側(cè)臥時(shí)枕高約平肩部，應(yīng)以舒適為宜。

　　3、從事低頭伏案工作性質(zhì)的人員應(yīng)有間隔活動(dòng)休息時(shí)間，如課間操、工作間活動(dòng)。

　　4、注意頸部、腰間保暖，盡量不要受寒，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房間及對(duì)著風(fēng)扇吹。

　　5、注意平時(shí)飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，特別是中老年人，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬等，有利于鈣的補(bǔ)充，以防止骨質(zhì)疏松。

　　6、科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，有利于頸、腰椎病的預(yù)防。加強(qiáng)腰肌的鍛煉，多做伸腰、挺腹的動(dòng)作。一些頸椎操、腰椎操等要根據(jù)身體狀況有所選擇，老年人一般不提倡做頸椎的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　7、注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重。座位高低應(yīng)合適，不要坐矮板凳，低沙發(fā)，座位的高度應(yīng)以大腿與上半身的角度大于90度為宜。

　　8、有腰痛病史的人，彎腰時(shí)應(yīng)保持上身直立下蹲再取物。禁止腰椎旋轉(zhuǎn)時(shí)彎腰，保持脊柱直立，少做彎腰用力的動(dòng)作。

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