肩周炎家庭鍛煉方法

2017-09-16 來源：樂園骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肩周炎多有自愈傾向，肩部正常活動(dòng)幅度可逐漸自然恢復(fù)，但是往往需要的時(shí)間較長(zhǎng)。如果能得到良好的早期治療，通過有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，功能會(huì)得到很快的恢復(fù)。

　　如今肩周炎已越來越趨向年輕化，患病人數(shù)逐年增長(zhǎng)，其中長(zhǎng)期伏案的人群最易患此類疾病。骨科專家指出，肩周炎多有自愈傾向，肩部正?；顒?dòng)幅度可逐漸自然恢復(fù)，但是往往需要的時(shí)間較長(zhǎng)。如果能得到良好的早期治療，通過有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，功能會(huì)得到很快的恢復(fù)。專家表示，肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)鍛煉其實(shí)在家就可以實(shí)現(xiàn)，在此，專家向大家介紹幾種簡(jiǎn)便易行的肩周炎家庭鍛煉方法：

　　提重物

　　軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習(xí)。

　　手指爬墻

　　患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個(gè)記號(hào)，下一次爭(zhēng)取爬得更高。每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時(shí)身體不要側(cè)彎。

　　拉毛巾

　　拿條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動(dòng)時(shí)，患者可能會(huì)受到一些限制，但不要著急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。

　　對(duì)墻畫圈

　　患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

　　專家強(qiáng)調(diào)，除了日常在家進(jìn)行鍛煉之外，還要注意不要疲勞過度，注意保暖，以免影響康復(fù)治療的效果，以免再次誘發(fā)肩周炎。當(dāng)然家庭鍛煉法只能在一定程度上緩解肩周炎的疼痛，如果長(zhǎng)期感覺有疼痛感，應(yīng)立即到正規(guī)骨科專科醫(yī)院進(jìn)行檢查，以免耽誤病情。

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