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脖子疼,頸椎病的人用這個(gè)辦法可以緩解

2017-09-10 來(lái)源:昆明骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊,二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動(dòng)過(guò)速、心慌,胸部緊朿感,有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。

  頸椎病是一種常見的中、老年疾病。隨著年齡的增長(zhǎng),頸椎間盤發(fā)生退行性變,影響頸椎的穩(wěn)定性,產(chǎn)生一系列病理性改變。

  這些變化直接刺激、壓迫或通過(guò)影響血運(yùn)使頸部脊神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)發(fā)生功能或結(jié)構(gòu)上的損害,引起相應(yīng)的臨床癥狀。

  頸椎病的常見癥狀

  1、頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢;

  2、一側(cè)肩背部沉重感,上肢無(wú)力,手指發(fā)麻,肢體皮膚感覺(jué)減退,手握物無(wú)力,有時(shí)不自覺(jué)的握物落地。

  3、其嚴(yán)重的典型表現(xiàn)是:下肢無(wú)力,行走不穩(wěn),二腳麻木,行走時(shí)如踏棉花的感覺(jué)。

  4、最嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)大、小便失控,性功能障礙,甚至四肢癱瘓。

  5、常伴有頭頸肩背手臂酸痛,頸脖子僵硬,活動(dòng)受限。

  6、有的伴有頭暈,房屋旋轉(zhuǎn),重者伴有惡心嘔吐,臥床不起,少數(shù)可有眩暈,猝倒。

  7、當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊,二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動(dòng)過(guò)速、心慌,胸部緊朿感,有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。也有吞咽困難,發(fā)音困難等癥狀。

  按照下面簡(jiǎn)單的指導(dǎo),正確的姿勢(shì)和有效的鍛煉有助于緩解你的頸部疼痛,改善你的癥狀。昆明骨科醫(yī)院在此提醒:下述動(dòng)作僅作為頸椎病的輔助鍛煉方法,不可視為治療手段,如身體不適請(qǐng)及時(shí)到院檢查。

  姿勢(shì)篇

  一、保持正確的坐姿

  讀書寫字時(shí),避免彎腰趴在桌上。

  調(diào)整電腦顯示器高度與眼睛水平,避免低頭。

  調(diào)整車?yán)锖笠曠R位置使身體坐直,保持耳朵和肩膀在一條直線上。

  二、經(jīng)常變換姿勢(shì)

  經(jīng)常變換姿勢(shì),這樣可以防止頸部和上背部在壓力與應(yīng)力作用下受到損傷。當(dāng)你工作了很長(zhǎng)時(shí)間,就停下來(lái)多休息,從而避免那些穩(wěn)定你脖子的肌肉和韌帶過(guò)度地使用及濫用。

  睡覺(jué)只用一個(gè)枕頭墊著頭,睡覺(jué)時(shí)維持頸椎的正常生理狀態(tài)。用太多的枕頭經(jīng)常會(huì)造成第二天落枕

  鍛煉篇

  一種積極的生活方式是治療和保持一個(gè)健康脊柱的重要組成部分。有氧運(yùn)動(dòng)(例如慢走,騎自行車,游泳)使你的肌肉緊張加速血液在頸部的肌肉韌帶和椎間盤流動(dòng),可以從開始的5分鐘一天逐漸增加到20-30分鐘每天。

  頸部鍛煉

  等張收縮和等長(zhǎng)收縮,這兩種鍛煉會(huì)幫助你減少疼痛回到正常的生活。每天做這些運(yùn)動(dòng)1-3次。如果疼痛加劇或者覺(jué)得不舒服,你需要停止運(yùn)動(dòng)咨詢醫(yī)生。

  等張收縮

  A.雙手放在頸部后面,緩慢的向后彎脖子去看天花板,并收攏雙肩,使肩胛骨靠攏。

  B.保持良好的站姿或坐姿,面向前,將耳朵盡量靠攏自己的肩膀。這樣每側(cè)做3-5次。

  C.保持良好的站姿或坐姿,緩慢的將頭轉(zhuǎn)向左邊再轉(zhuǎn)向右邊。

  等長(zhǎng)收縮

  A. 保持良好的站姿或坐姿,用你的手掌放到你的額頭,手掌和額頭對(duì)抗用力。保持你的頭和手不動(dòng),維持5秒。

  B. 保持良好的站姿或坐姿,將你的手掌放在頭的各個(gè)方向,手掌和頭對(duì)抗用力。保持你的頭和手不動(dòng),各個(gè)方向維持5秒。

  C. 保持良好的站姿或坐姿,手放在頭的一側(cè),向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。保持你的頭和手不動(dòng),每一側(cè)維持5秒。

  D. 保持良好的站姿或坐姿,將你的雙手放到頭的后面,手和頭對(duì)抗用力。保持你的頭和手不動(dòng),維持5秒。

  E. 保持良好的站姿或坐姿,肩膀放松,雙手垂直放在兩旁。雙肩朝耳朵的方向向上聳起,維持3秒。

  F. 肘關(guān)節(jié)90度站立,向外旋轉(zhuǎn)手臂使兩側(cè)肩胛骨靠攏,維持5秒。

  頸椎運(yùn)動(dòng)療法的作用,主要是通過(guò)頸部各方向的放松性運(yùn)動(dòng),促進(jìn)頸椎區(qū)域血液循環(huán),消除瘀血水腫,同時(shí)牽伸頸部韌帶,放松痙攣肌肉,從而減輕癥狀。

  另外,增強(qiáng)頸部肌肉,增強(qiáng)其對(duì)疲勞的耐受能力,改善頸椎的穩(wěn)定性,從而鞏固治療效果,防止病情復(fù)發(fā)。而頸肩保健操適合頸椎病患者在家進(jìn)行自我保健治療,具有簡(jiǎn)單、易學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效等特點(diǎn)。

  基本姿勢(shì)

  做練習(xí)動(dòng)作前,先自然站立,雙目平視,雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

  雙手叉腰,身體保持挺直,坐或站立均可。頭部先沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn),幾分鐘后再沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn),注意速度不可追求過(guò)快,幅度可逐漸加大,也可以大小幅度相結(jié)合。

  椎動(dòng)脈型頸椎病患者在進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí),宜輕柔緩慢,動(dòng)作幅度不宜過(guò)大,并要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和強(qiáng)度。

  骨科醫(yī)院提醒:平時(shí)應(yīng)該注意培養(yǎng)良好的生活、工作習(xí)慣和身體姿勢(shì),保持正確的坐姿、睡姿以及選擇使用合適的枕頭等,徹底糾正不良習(xí)慣;長(zhǎng)期低頭工作的人群每隔一小時(shí)左右抬頭看看天花板,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭等。

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