頸椎病是一種常見的中、老年疾病。隨著年齡的增長(zhǎng)，頸椎間盤發(fā)生退行性變，影響頸椎的穩(wěn)定性，產(chǎn)生一系列病理性改變。

　　這些變化直接刺激、壓迫或通過(guò)影響血運(yùn)使頸部脊神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)發(fā)生功能或結(jié)構(gòu)上的損害，引起相應(yīng)的臨床癥狀。

　　頸椎病的常見癥狀

　　1、頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢；

　　2、一側(cè)肩背部沉重感，上肢無(wú)力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺(jué)減退，手握物無(wú)力，有時(shí)不自覺(jué)的握物落地。

　　3、其嚴(yán)重的典型表現(xiàn)是：下肢無(wú)力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時(shí)如踏棉花的感覺(jué)。

　　4、最嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。

　　5、常伴有頭頸肩背手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動(dòng)受限。

　　6、有的伴有頭暈，房屋旋轉(zhuǎn)，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。

　　7、當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動(dòng)過(guò)速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。也有吞咽困難，發(fā)音困難等癥狀。

　　按照下面簡(jiǎn)單的指導(dǎo)，正確的姿勢(shì)和有效的鍛煉有助于緩解你的頸部疼痛，改善你的癥狀。昆明骨科醫(yī)院在此提醒：下述動(dòng)作僅作為頸椎病的輔助鍛煉方法，不可視為治療手段，如身體不適請(qǐng)及時(shí)到院檢查。

　　姿勢(shì)篇

　　一、保持正確的坐姿

　　讀書寫字時(shí)，避免彎腰趴在桌上。

　　調(diào)整電腦顯示器高度與眼睛水平，避免低頭。

　　調(diào)整車?yán)锖笠曠R位置使身體坐直，保持耳朵和肩膀在一條直線上。

　　二、經(jīng)常變換姿勢(shì)

　　經(jīng)常變換姿勢(shì)，這樣可以防止頸部和上背部在壓力與應(yīng)力作用下受到損傷。當(dāng)你工作了很長(zhǎng)時(shí)間，就停下來(lái)多休息，從而避免那些穩(wěn)定你脖子的肌肉和韌帶過(guò)度地使用及濫用。

　　睡覺(jué)只用一個(gè)枕頭墊著頭，睡覺(jué)時(shí)維持頸椎的正常生理狀態(tài)。用太多的枕頭經(jīng)常會(huì)造成第二天落枕。

　　鍛煉篇

　　一種積極的生活方式是治療和保持一個(gè)健康脊柱的重要組成部分。有氧運(yùn)動(dòng)（例如慢走，騎自行車，游泳）使你的肌肉緊張加速血液在頸部的肌肉韌帶和椎間盤流動(dòng)，可以從開始的5分鐘一天逐漸增加到20-30分鐘每天。

　　頸部鍛煉

　　等張收縮和等長(zhǎng)收縮，這兩種鍛煉會(huì)幫助你減少疼痛回到正常的生活。每天做這些運(yùn)動(dòng)1-3次。如果疼痛加劇或者覺(jué)得不舒服，你需要停止運(yùn)動(dòng)咨詢醫(yī)生。

　　等張收縮

　　A．雙手放在頸部后面，緩慢的向后彎脖子去看天花板，并收攏雙肩，使肩胛骨靠攏。

　　B．保持良好的站姿或坐姿，面向前，將耳朵盡量靠攏自己的肩膀。這樣每側(cè)做3-5次。

　　C．保持良好的站姿或坐姿，緩慢的將頭轉(zhuǎn)向左邊再轉(zhuǎn)向右邊。

　　等長(zhǎng)收縮

　　A. 保持良好的站姿或坐姿，用你的手掌放到你的額頭，手掌和額頭對(duì)抗用力。保持你的頭和手不動(dòng)，維持5秒。

　　B. 保持良好的站姿或坐姿，將你的手掌放在頭的各個(gè)方向，手掌和頭對(duì)抗用力。保持你的頭和手不動(dòng)，各個(gè)方向維持5秒。

　　C. 保持良好的站姿或坐姿，手放在頭的一側(cè)，向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。保持你的頭和手不動(dòng)，每一側(cè)維持5秒。

　　D. 保持良好的站姿或坐姿，將你的雙手放到頭的后面，手和頭對(duì)抗用力。保持你的頭和手不動(dòng)，維持5秒。

　　E. 保持良好的站姿或坐姿，肩膀放松，雙手垂直放在兩旁。雙肩朝耳朵的方向向上聳起，維持3秒。

　　F. 肘關(guān)節(jié)90度站立，向外旋轉(zhuǎn)手臂使兩側(cè)肩胛骨靠攏，維持5秒。

　　頸椎運(yùn)動(dòng)療法的作用，主要是通過(guò)頸部各方向的放松性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除瘀血水腫，同時(shí)牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕癥狀。

　　另外，增強(qiáng)頸部肌肉，增強(qiáng)其對(duì)疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固治療效果，防止病情復(fù)發(fā)。而頸肩保健操適合頸椎病患者在家進(jìn)行自我保健治療，具有簡(jiǎn)單、易學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效等特點(diǎn)。

　　基本姿勢(shì)

　　做練習(xí)動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

　　雙手叉腰，身體保持挺直，坐或站立均可。頭部先沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，幾分鐘后再沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，注意速度不可追求過(guò)快，幅度可逐漸加大，也可以大小幅度相結(jié)合。

　　椎動(dòng)脈型頸椎病患者在進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，宜輕柔緩慢，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，并要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和強(qiáng)度。

　　骨科醫(yī)院提醒：平時(shí)應(yīng)該注意培養(yǎng)良好的生活、工作習(xí)慣和身體姿勢(shì)，保持正確的坐姿、睡姿以及選擇使用合適的枕頭等，徹底糾正不良習(xí)慣；長(zhǎng)期低頭工作的人群每隔一小時(shí)左右抬頭看看天花板，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭等。