現(xiàn)代人缺乏運動，加上久坐辦公室，常盯著計算機屏幕看，肩頸僵硬的情況經(jīng)常可見，雖然這不是什么非常嚴重的疼痛，但不舒服的情況可說是相當擾人！屬于文明病之一的肩頸僵硬，其實困擾著許多人，動輒發(fā)生的情況更是不勝枚舉。

　　肩頸結構

　　頸椎有七節(jié)，神經(jīng)連接頭面部。

　　●頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒有安全感的地方；

　　●頸部有兩條大動脈；

　　●肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。

　　肩頸堵塞的表現(xiàn)

　　影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。

　　○用了很久專業(yè)護理，但沒有多大效果。

　　○面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符。

　　○有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

　　頭部供血不足

　　○頭痛、頭暈、偏頭痛

　　○記憶力減退、健忘

　　○睡眠質量差(多夢、易醒、難以入睡)

　　肩頸阻塞

　　手按上去后就會有痛，酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損，骨頭痛是增生)肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

　　激素分泌失調(diào)

　　腦下垂體生長動情激素、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會壓迫附盆腔，同時引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)（腰酸背痛，腿腳無力，易疲勞，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，易肥胖，婦科感染，性生活失調(diào)，宮頸糜爛，子宮肌瘤等等。）

　　肩頸舒展運動

　　除了我們必要的保養(yǎng)外，每天做些運動也是利于緩解肩頸問題，下面這些舒展運動，即便是在辦公室也是可以做的哦！

　　◇深呼吸，頭慢慢向左轉到極限，再向右轉到極限；頭部應保持與地面垂直。

　　然后使下巴前后伸縮，像小雞啄米一樣。

　　可以幫助松弛頸肌。再次深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然后使頭從左轉到右，再從右到左轉圈。動作要緩慢，你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現(xiàn)劈啪聲不必擔心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。

　　◇站姿，雙手側平伸直，上抬至十點十分狀態(tài)，再恢復原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。

　　這個動作鍛煉肩、頸部肌肉。

　　◇收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流向上做抓繩動作，重復20~50次。

　　然后，做雙臂大回環(huán)。兩臂從肩部前后繞圈揮動，先向前，再向后。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛，然后又得到放松。

　　◇兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。

　　眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉動，轉到極限后停留20~30秒；再向左側轉動。重復動作10~20次。

　　這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉，等待復印和傳真的時候，你也可以做。

　　◇脊背，兩肩向耳部聳起，再盡可能地下垂。然后兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向后轉動。

　　可以放松肩周肌肉，滑利肩關節(jié)。