運(yùn)動(dòng)方式鍛煉膝關(guān)節(jié)？對(duì)不對(duì)？

　　膝關(guān)節(jié)

　　大多數(shù)人對(duì)于怎么去保護(hù)膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病怎么辦？這都是比較茫然的，不知道怎么才是正確的，總是聽身邊的一些朋友說保護(hù)膝關(guān)節(jié)該多運(yùn)動(dòng)，可有的朋友卻又說保護(hù)膝關(guān)節(jié)不該運(yùn)動(dòng)。哎，這一個(gè)人一個(gè)說法，到底該信誰(shuí)的呢？下面給大家列出了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的幾個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

　　誤區(qū)：一

　　大量運(yùn)動(dòng)能“磨”掉骨刺

　　為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對(duì)周圍軟組織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。而且，運(yùn)動(dòng)還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能；相反，過量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　誤區(qū)：二

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)老化

　　膝關(guān)節(jié)的存在就是為了幫助人類完成行走和運(yùn)動(dòng)的，合理運(yùn)動(dòng)可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，減少疼痛。

　　有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和負(fù)重活動(dòng)，而選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)損害小的運(yùn)動(dòng)。如游泳、騎車、慢跑。老年人堅(jiān)持慢跑可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。但老年人跑步不能太快、不能強(qiáng)度過大。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。此外，老年人要盡量避免下蹲，尤其是負(fù)重的深蹲。如果必須下蹲，則速度要慢，并盡量用手來(lái)支撐。

　　誤區(qū)：三

　　打太極能修身養(yǎng)性 鍛煉關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人不適合，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)已經(jīng)退變，打太極拳時(shí)如果蹲得太低，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，嚴(yán)重的還會(huì)在下蹲的過程中出現(xiàn)損傷。所以，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的人打太極拳，不要蹲太低，有難度的動(dòng)作不要追求必須做到位。

　　膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，如果在運(yùn)動(dòng)過程中，與旁人對(duì)話有困難，則提示運(yùn)動(dòng)量過大了。每次運(yùn)動(dòng)在30分鐘左右即可，中間可以休息，每周不少于3~4次，并且運(yùn)動(dòng)前必須做熱身，運(yùn)動(dòng)后要做放松。

　　誤區(qū)：四

　　爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)

　　許多老年人有爬山的習(xí)慣。爬山雖是一種很好的鍛煉煉心肺功能，減少脂肪的運(yùn)動(dòng)方式，但是卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時(shí)候上山可以步行，戴護(hù)膝并使用登山杖，下山的時(shí)候最好坐纜車。