人老先老腿，愛(ài)膝三步曲

2017-08-10 來(lái)源：昆明骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：每天堅(jiān)持三步曲，有利于緩解疼痛、僵硬、怕冷、腫脹、沉脹感，其次，還可以糾正下肢的力線，鍛煉股四頭肌的力量，延緩疾病的發(fā)展，讓您的膝關(guān)節(jié)也年輕起來(lái)，您也可以保持心情開(kāi)朗，消除對(duì)疾病的恐懼感。

　　人老先老腿，愛(ài)膝三步曲

　　膝關(guān)節(jié)是人體關(guān)節(jié)中負(fù)重多且運(yùn)動(dòng)量大的關(guān)節(jié)，位居下肢的中樞，勞損及創(chuàng)傷機(jī)會(huì)多，居所有關(guān)節(jié)之首，民間也有“人老先老腿”的說(shuō)法，所以就提醒我們要重視膝關(guān)節(jié)，愛(ài)護(hù)膝關(guān)節(jié)，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　接下來(lái)，給大家介紹一下膝關(guān)節(jié)的自我養(yǎng)護(hù)三步曲：

　　第一步：泡腿

　　就像每晚泡腳一樣，只是需要泡到膝關(guān)節(jié)以下，約足三里附近，水溫40°左右，每次20分鐘，您還可以選擇中藥泡腿，只是要根據(jù)具體的情況請(qǐng)專(zhuān)科大夫開(kāi)藥。泡完腿后，注意下肢保暖。

　　第二步：按摩

　　坐在床上，雙下肢伸直，右手掌放在右膝關(guān)節(jié)髕骨上，順時(shí)針摩36圈，然后在逆時(shí)針摩36圈，再用手指提拿髕骨，最后用雙手掌擦膝關(guān)節(jié)兩側(cè)。如果下肢沉脹的可以捏揉小腿肚。用同樣的方法按摩左側(cè)膝關(guān)節(jié)。（特別提醒：如按摩產(chǎn)生疼痛，請(qǐng)立即停止）

　　第三步：鍛煉

　　坐在床上，或躺在床上，伸直抬高一條腿約30°，勾腳尖，停留5秒，然后慢慢放下，重復(fù)做10次，然后換另一條腿做10次，這樣左右腿做完算一組，每次您可根據(jù)自己的情況選擇做2-3組。【注意保持呼吸，不可憋氣！】

　　每天堅(jiān)持這三步曲，有利于緩解疼痛、僵硬、怕冷、腫脹、沉脹感，其次，還可以糾正下肢的力線，鍛煉股四頭肌的力量，延緩疾病的發(fā)展，讓您的膝關(guān)節(jié)也年輕起來(lái)，您也可以保持心情開(kāi)朗，消除對(duì)疾病的恐懼感。

　　最后，昆明骨科醫(yī)院要提醒大家，如果膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期疼痛，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。