人生無處不在磨膝蓋，保健護(hù)膝必須是常態(tài)！

　　人生無時(shí)不在磨損膝蓋,爬山會(huì)磨損,爬樓梯會(huì)磨損,甚至走路也在磨損...

　　膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是最大的承重關(guān)節(jié)。一般來說，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重３５公斤，承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。因此，日常生活中對(duì)于膝蓋（膝關(guān)節(jié)）的保養(yǎng)就顯得尤為重要。下面，本文為廣大讀者介紹幾個(gè)簡單的“保健護(hù)膝訓(xùn)練”，希望對(duì)大家的膝蓋健康有所幫助。

　　1、平衡力訓(xùn)練

　　首先把右腳抬高，慢慢前傾身體，觸摸左腳小腿位置，再慢慢站立?？梢缘脑?，右腳盡量不貼地，繼續(xù)凌空，再重復(fù)動(dòng)作，10~15次換邊進(jìn)行。

　　2、強(qiáng)化大腿肌肉

　　首先雙手扶椅子，慢慢蹲下，膝蓋不能超過腳尖，蹲下時(shí)微微挺起臀部，保持2秒，重復(fù)10次。

　　3、減輕膝關(guān)節(jié)壓力

　　這個(gè)動(dòng)作，如果家里沒有橡皮帶用毛巾代替也是可以的。圍住左邊腳掌，拿著橡皮帶拴住腳掌，腳尖向上勾起，把腳抬高，直到膝蓋后有拉緊的感覺，保持10秒。

　　其次，要多做一些平衡力的訓(xùn)練，可以避免上下樓梯時(shí)膝部左搖右擺，可以減少關(guān)節(jié)勞損，而大腿肌肉力量夠強(qiáng)，都可以減輕跑步或上下樓梯時(shí)對(duì)膝蓋帶來的壓力，有卸力作用哦。最后，對(duì)于膝蓋的訓(xùn)練最好做到常態(tài)化，這樣才能起到良好的保健效果。