如何科學(xué)的保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)具有承重和運(yùn)動的功能。而長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運(yùn)動的人,很容易損傷膝關(guān)節(jié)。主要癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人,容易得慢性膝蓋病,如慢性滑膜炎等等。
可以說膝關(guān)節(jié)的健康狀況關(guān)系著我們生活的生活質(zhì)量。為了保持膝關(guān)節(jié)的健康,專家有以下一些建議:
保持苗條
控制體重可以減輕關(guān)節(jié)軟骨、骨之間的壓力,可以延緩老年關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
保持苗條的身材,在相同的運(yùn)動動作時可以降低韌帶損傷的機(jī)率。
保持柔軟
許多膝關(guān)節(jié)的問題由于韌帶過于緊或者肌肉失衡導(dǎo)致。經(jīng)常進(jìn)行關(guān)節(jié)屈伸拉伸的鍛煉可以避免關(guān)節(jié)疼痛。
膝關(guān)節(jié)拉伸可以放松膝關(guān)節(jié),從而避免髕骨關(guān)節(jié)炎和髂脛束綜合癥。
直腿抬高以及膝關(guān)節(jié)極度屈曲拉伸訓(xùn)練可以預(yù)防運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)損傷。
聰明的運(yùn)動
如果你的膝關(guān)節(jié)時常會疼痛,請選擇游泳或者水中的鍛煉項(xiàng)目。在水中浮力可以分擔(dān)體重對關(guān)節(jié)的壓力。如果沒有條件或者不喜歡水中運(yùn)動,至少避免關(guān)節(jié)劇烈負(fù)重和旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動,比如籃球,羽毛球,網(wǎng)球和彈跳。
要善于聽取你身體的建議,比如如果運(yùn)動時關(guān)節(jié)疼痛,那說明他受到傷害了,那最好馬上停止運(yùn)動。如果你感覺很疲勞了,那也需要停止運(yùn)動,因?yàn)樵倮^續(xù)下去容易受傷。
注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲,因?yàn)橄露讜r膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
保持溫暖
膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖,必要時戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。如果您的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)問題,或者開始關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)發(fā)涼、酸痛無力的情況,那么您最好馬上找一個專業(yè)的骨科醫(yī)生看看。
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