盛夏酷熱難耐，泳池游泳便成了最熱門的納涼兼健身運(yùn)動(dòng)方式，游泳是夏季最受市民歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但也是“游泳肩”的高發(fā)季。那么，如何預(yù)防游泳肩呢？下面隨小編一起來(lái)看看。

　　“游泳肩”的發(fā)生與肩關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)有關(guān)。肩關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)范圍最大而又最靈活的關(guān)節(jié)，可做前屈、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋以及環(huán)轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)。

　　由于游泳時(shí)需要用上肢去劃水，上肢的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)更大一些，尤其肩關(guān)節(jié)承受得更多。從臨床病例來(lái)看，肩峰（位于肩關(guān)節(jié)上方，是肩胛骨的上外側(cè)端，也是肩部的最高點(diǎn)）形態(tài)異常的人容易患“游泳肩”。

　　如何預(yù)防“游泳肩”

　　游泳前熱身

　　在游泳時(shí)，上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到水的阻力，對(duì)肩部的壓力很大，無(wú)論哪種泳姿，游泳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者游泳的姿勢(shì)與方法不正確，都會(huì)讓肩袖處處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)掌握游泳頻率，也同樣會(huì)出現(xiàn)“游泳肩”。

　　規(guī)范泳姿

　　為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學(xué)者應(yīng)當(dāng)保持各種游泳姿勢(shì)的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，并避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，要慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度。

　　無(wú)論游泳新手還是游泳達(dá)人，游泳前最好至少進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，做些拉伸動(dòng)作，讓關(guān)節(jié)得到充分拉伸。

　　在游泳過(guò)程中，一旦覺得肩關(guān)節(jié)不適要減少運(yùn)動(dòng)量，建議普通的游泳愛好者以1小時(shí)為宜，如果不適加重或出現(xiàn)疼痛，要停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就診。

　　肩袖撕裂不可隱忍

　　如果游泳后肩關(guān)節(jié)疼痛，手臂抬到一定高度時(shí)疼痛加劇，夜間睡覺時(shí)更加明顯，甚至梳頭、洗臉都困難時(shí)，多半是肩袖撕裂，甚至發(fā)生了斷裂。有時(shí)患者還會(huì)出現(xiàn)彈響、僵硬等癥狀，而且往往難以指出明確的疼痛部位。

　　“游泳肩”如何緩解？

　　屈肘甩手

　　患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

　　手指爬墻

　　患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　體后拉手

　　患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

　　展臂站立

　　患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　后伸摸棘

　　患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　頭枕雙手

　　患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

　　站立旋肩

　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

　　“游泳肩”如何治療

　　一般來(lái)講，如果游泳結(jié)束后，覺得有些疲累，那是肌肉的疲勞，休息數(shù)日后即消失。

　　如果出現(xiàn)疼痛，那可能是發(fā)炎，就有“游泳肩”的隱患，不妨在肩部疼痛部位貼傷濕止痛藥貼，或者做些局部理療，這樣肩痛就會(huì)減輕。

　　但疼痛劇烈時(shí)，就需要專業(yè)醫(yī)師判斷是否在肩峰下進(jìn)行局封治療。在疼痛減輕或炎癥逐漸消退后，還需要在專人指導(dǎo)下做一些恢復(fù)性的肩部活動(dòng)或輕微訓(xùn)練，在一段時(shí)間內(nèi)不要急于去游泳，在生活中避免提舉重物。您可別千萬(wàn)逞強(qiáng)。

　　您也不用慌，不要肩膀一疼就覺得是“游泳肩”

　　如果自己檢測(cè)，在我們肩關(guān)節(jié)的后方，肱骨上方有個(gè)壓痛點(diǎn)，按去會(huì)痛，這可能就是游泳肩。