一般而言，隨著年齡的增長，大約四十歲左右，人的腰椎頸椎開始退化，腰椎頸椎病發(fā)病率較高，比較正常，可是現(xiàn)在得這些病的趨于年輕化，這是為什么呢？

　　過去常見于中老年人的頸椎病，開始盯上青壯年人群了，長期伏案工作的上班族尤需警惕！相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國近年來頸椎病的發(fā)病年齡日益提前，30歲左右的年輕人頸椎病發(fā)病率更是呈逐年上升趨勢。其中上班族由于經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，長時間保持固定坐姿，成為頸椎病侵襲的主要目標(biāo)。

　　為什么腰椎頸椎病趨于年輕化？

　　1.錯誤坐姿是主要原因

　　如今許多“中老年人的專利疾病”已悄然趨于年輕化，頸椎、腰椎更是成為當(dāng)下許多白領(lǐng)人群的高發(fā)疾病部位。

　　隨著年齡的增長、骨骼鈣質(zhì)流失、不正確的坐姿、外力損傷、運(yùn)動不得當(dāng)?shù)?，都會?dǎo)致腰頸椎部多發(fā)性疾病，其中尤以長時間坐著辦公的“坐班族”最為常見。

　　3種坐姿易致頸椎、腰椎痛

　　姿勢一：低頭彎腰玩手機(jī)

　　這種坐姿是很多人玩手機(jī)和使用平板電腦的姿勢。低頭的姿勢容易使頸椎疲勞，而后腰位置沒有支撐點(diǎn)，令腰部處于緊張狀態(tài)，長此以往，極易誘發(fā)頸椎病和腰椎病。

　　姿勢二：撐著頭看屏幕

　　在使用電腦感到疲倦時，不少人會把頭部倚靠在手上，偏向一方。這樣的動作，使頸部處于一個不正確的姿勢，易導(dǎo)致頸椎病。這種坐姿如果時間過長，頸部、腰部、背部都會感覺不適，帶來頸椎、腰椎疾病的隱患。

　　姿勢三：邊打電話邊打字

　　在工作時一邊打電話一邊使用電腦是很常見的一種坐姿。這種坐姿，身體彎曲，腰椎承受的壓力容易導(dǎo)致腰椎病及駝背。

　　長時間看電視、玩電腦，坐車時打瞌睡，歪著頭夾著聽筒打電話等等不良習(xí)慣維持時間過久，不但會使頸椎間盤內(nèi)壓力增高，還使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，肌肉韌帶受到牽拉勞損導(dǎo)致頸椎增生，嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)根、椎動脈等引起一系列的不舒服或疼痛。

　　正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷，而經(jīng)常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化，比如松動、增生、肌肉緊張等，從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。

　　2.不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

　　正常的體育鍛煉有助于健康，但超過頸部耐量的活動或運(yùn)動，如以頭頸部為負(fù)重支撐點(diǎn)的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負(fù)荷，尤其在缺乏正確指導(dǎo)的情況下。

　　3不良的睡眠體位

　　不良的睡眠體位因其持續(xù)時間長及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時調(diào)整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。

　　如何預(yù)防頸椎腰椎??？

　　坐姿正確：

　　預(yù)防頸椎病最重要的是坐姿正確。在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

　　抬頭望遠(yuǎn)：

　　每當(dāng)伏案過久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　睡眠方式：

　　枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)。枕頭不可以過高、過硬或過低，枕頭高低以生理位為佳，一般高度以8cm～15cm為宜。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

　　避免損傷：

　　避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

　　防寒防濕：

　　避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。

　　預(yù)防感染：

　　積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

　　每天做做操也不錯哦！

　　1.按摩肩頸，輕輕按摩由肩膀、上升到脖子處，左右交替。

　　2.按摩風(fēng)池穴，可輕輕的往下滑動，揉捏后頸處。

　　3.前后左右活動頭部。

　　4.左右分別向后旋轉(zhuǎn)，擴(kuò)肩運(yùn)動。

　　5.把頭低下，保持6秒，然后向后仰保持6秒；

　　脖子側(cè)面拉伸，保持6秒，換邊重復(fù)。

　　6.身子坐直舉起雙手，頭向上仰，保持6秒。

　　7.背后扣手，健康我有！身體站直，雙腿并攏，左右手扣緊，自然呼吸，保持姿勢約6秒再換邊進(jìn)行。

　　8.練練“小燕飛”，腰椎不突出，雙臂輕輕向后，掌心相對或相扣，輕輕向上拉伸。

　　9.交叉雙手，放在后頸部，頭向后用力，相互抵抗5次。