中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 關節(jié)炎 > 久坐易致關節(jié)炎,如何化解危害?類風濕性關節(jié)炎有哪些癥狀?

久坐易致關節(jié)炎,如何化解危害?類風濕性關節(jié)炎有哪些癥狀?

2017-08-01 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:國際醫(yī)學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%!在中國,膝骨關節(jié)炎是常見病之一,總患病率高達15.6%?;疾÷孰S年齡增加而升高,在50歲以上人群中,膝骨關節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長,膝骨關節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。

  久坐易致關節(jié)炎,如何化解危害?

  國際醫(yī)學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%!

  看到這個數據,是不是頗感意外?

  每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報,坐著打牌……

  這一天下來,似乎感覺身體很放松,但久而久之,關節(jié)就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。

  在中國,膝骨關節(jié)炎是常見病之一,總患病率高達15.6%?;疾÷孰S年齡增加而升高,在50歲以上人群中,膝骨關節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長,膝骨關節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。

  那么我們要怎么避開久坐的危害呢?化解久坐危害,其實就一個字:動。

  第一:坐姿正確

  保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側,椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅,背部加一靠墊可減少腰部壓力,不翹二郎腿。

  第二:時常走動

  為確保不會持續(xù)坐太久的時間,建議采短暫休息,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

  第三:電視播廣告時走幾步

  就算是以蝸牛速度行走,燃燒的卡路里也是坐著的兩倍,當然,更激烈的運動更好。

  第四:踮腳尖

  平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。因為,踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。

  第五:單抬腿

  坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發(fā)酸再換另外一條,可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

  第六:膝蓋夾礦泉水瓶

  兩腿打開1個拳頭的寬度,夾住瓶子,抬起腳跟保持兩分鐘,這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉,鍛煉的時候,氣血供應上來,就會把一些風寒、寒氣去除,治療膝關節(jié)疼痛。

  第七:腳下墊枕頭

  無心臟病群體,睡覺時可在腳下墊枕頭,幫助血液回流,改善下肢水腫,也可適當泡腳,促進血液流動。

  第八:倒著走

  倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉,長期坐著看電視的朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。

  類風濕性關節(jié)炎有哪些癥狀?

  類風濕關節(jié)炎最先侵犯小關節(jié),如手指、腳趾和手腕關節(jié)。對肘關節(jié)、肩關節(jié)等大關節(jié)侵犯得較少。一般對稱發(fā)病較多,單側較少。

  1.晨僵表現

  類風濕關節(jié)炎患者早晨起來關節(jié)僵硬不靈活,到下午活動開后會稍微好點。若長時間保持同一姿勢,關節(jié)也會難受。

  2.關節(jié)腫脹

  關節(jié)腫脹主要以雙手近端指間關節(jié)(指靠近手掌的指關節(jié))、掌指關節(jié)及腕關節(jié)最為常見。

  3.疼痛與壓痛

  多數患者有明顯的關節(jié)疼痛及按壓痛,其程度因人而異。在一定程度上與炎癥部位、積液形成速度及量的多少均有關系。

  4.關節(jié)畸形

  關節(jié)畸形主要見于較晚期患者。

  5.活動受限

  活動受限的程度與腫脹、疼痛、關節(jié)及周圍結構損壞程度相關。多數類風濕患者以近端指間關節(jié)炎較為明顯。

  6.最后是全身的表現比較明顯。

  例如無力、低燒、食欲差、身上有疹子等。以及一種類風濕結節(jié),尤其是小臂上有一些一摁就疼的疙瘩。

  如果您有任何健康方面的疑問請?zhí)砑游⑿殴娞枺航】徒】底稍儯】徒】底稍優(yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸I(yè)的疾病咨詢和健康資訊,健客健康咨詢真誠為您服務。健客宗旨:讓每一個人更健康。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房