目前頸椎疾病成為了我們一種高發(fā)疾病類型，病情患者的年齡越趨年輕化，目前很多還在上學(xué)的青少年都出現(xiàn)了頸椎疾病，那么誘發(fā)頸椎疾病的常見原因有哪些呢？我們在日常生活中如何預(yù)防這種疾病的侵襲？

　　誘發(fā)頸椎疾病的因素

　　不良姿勢

　　是最常見的誘發(fā)頸椎病的原因，如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等；臥車上睡覺，睡著時(shí)肌肉保護(hù)作用差，剎車時(shí)易出現(xiàn)頸部損傷。

　　慢性感染

　　主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。

　　風(fēng)寒濕因素

　　外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙，繼之產(chǎn)生無菌性炎癥。這也是常見的誘發(fā)頸椎病的原因。

　　頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良

　　先天性小椎管、頸椎退變等都是常見的誘發(fā)頸椎病的原因。

　　勞損

　　長期使頭頸部處于單一姿勢位置，如長時(shí)間低頭工作，易發(fā)生頸椎病。

　　頭頸部外傷

　　50%頸椎病的原因與頸部外傷有關(guān)。一些病人因頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。

　　預(yù)防頸椎病的方法

　　1、在平時(shí)的工作和生活中，可以多做頸部的后伸位鍛煉，每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，這樣可起到鍛煉頸后肌肉的效果。或者是面向下趴著，做頭部、雙手的后伸鍛煉。

　　2、要注意對頸椎的保護(hù)，防止其受到暴力的襲擊，因?yàn)轭i椎受到外傷后，可造成頸部韌帶的撕裂或拉長，使頸椎的穩(wěn)定性造成破壞。同時(shí)，也應(yīng)注意對頸部的保暖，以免其受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。

　　3、晚上睡覺的時(shí)候，枕頭不要過低或過高，比如采用仰臥位睡姿時(shí)可將枕頭壓低，側(cè)臥位睡姿則應(yīng)使枕頭高度與一側(cè)肩膀?qū)挾纫恢?，始終保持頸部在中立位。

　　4、要讓頸部受涼。夏天，空調(diào)和電扇的涼風(fēng)不要對著頸部吹，冬天出門戴圍巾，做好保暖。日常飲食，可多攝取些強(qiáng)筋壯骨的食物，包括筋類、豆類、菜心、海參、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚、蛋、乳酪、紫菜等。

　　5、要避免長期不良姿勢。在低頭工作如打字、看手機(jī)、寫字學(xué)習(xí)時(shí)，每隔半小時(shí)左右，應(yīng)該抬頭活動一下頸部，或起身走一走，防止肌肉的局部僵直疲勞，保證頸部正常新陳代謝。避免頭頸部受外傷，避免雙手長時(shí)間提重物。

　　頸椎病的肌肉因素如：拉伸、訓(xùn)練、以及頸椎病整體康復(fù)的角度來講講頸椎保養(yǎng)與康復(fù)。你以為頸椎曲度變直，殊不知，有很多人的頸椎曲度變直，其實(shí)是個(gè)結(jié)果，而其原因是由于胸椎的曲度增加，尤其是上胸椎曲度問題，很常見。

　　感覺肩緊很可能是由于有身體其他的力學(xué)因素存在導(dǎo)致這個(gè)肩膀一直偏低，所以越來越多地拉伸可能短時(shí)間會讓你很舒服，但是屬于飲鴆止渴，后果不堪設(shè)想!

　　如果我們仔細(xì)觀察一般肩頸不適的人，就會發(fā)現(xiàn)在呼吸過程中會發(fā)現(xiàn)這類人會有輕度的聳肩，也就是說在呼吸過程中，會有肩膀的起伏!!!

　　試想下如果每天呼吸模式都不對，那么我們這一生中頸椎能舒服嗎？僅僅去拉伸肌肉，其實(shí)也僅僅是在某種程度上改善癥狀，增加關(guān)節(jié)和肌肉的代償而已。

　　首先擺正耳垂，讓兩個(gè)耳垂水平（如粉色的線），觀察雙肩的高度差，高的一側(cè)是需要拉伸的（如藍(lán)色線），對于下面的圖來說，左側(cè)上斜方肌需要拉伸。

　　訓(xùn)練方法：

　　抓住床邊或椅子，另一只手扶住頭部做右側(cè)屈頸部同時(shí)左旋頸部，保持拉伸15秒鐘。2組即可。

　　頸椎曲度的變直，常伴隨上胸椎的后凸，而且多半是由于上胸椎后凸所導(dǎo)致，所以在改善頸椎曲度之前，應(yīng)該先改善上胸椎的問題，再來做頸椎曲度的調(diào)整。

　　上胸椎后凸改善方法：：

　　將一個(gè)硬物墊到上胸椎下方，下頜收住，頭部著地，保持姿勢15—20秒。共3組。在此過程中，不要出現(xiàn)頭暈等癥狀。坐起時(shí)不要太猛，要平躺一會兒再起來，以防止出現(xiàn)頭暈。

　　頸椎曲度改善法：

　　可以采取這種器材或者直接用彈力帶，注意彈力帶要放置在頸椎中段，向后仰頭10次。3組即可。

　　頸椎力量訓(xùn)練：

　　我們可以做一個(gè)4步操，從前后左右四個(gè)方向發(fā)展頸部肌肉力量，每個(gè)方向20秒鐘，注意不要屏氣，要正常呼吸才行。共2組。做的時(shí)候一定保持下頜收緊。

　　其實(shí)頸椎曲度的改善只做這些是不夠的，因?yàn)楝F(xiàn)今社會低頭儼然成了頸椎的最大殺手，一定要防止過度低頭！??！如果每天都是這樣看手機(jī)，你的頸椎一定不好受??！