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抬起你的頭 拒絕頸椎病

2016-05-18 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期低頭,髓核長期后移,對后方纖維環(huán)壓力越來越大,椎間盤內壓力也不斷增大。一旦髓核將纖維環(huán)頂破而向后方突出,會壓迫后方,出現(xiàn)手麻、頸肩不適甚至下肢無力等癥狀。

  互聯(lián)網時代改變了人們的生活方式,現(xiàn)在隨處可見低頭玩手機、看ipad的年輕人,已成為城市一景,我們把他們叫“低頭族”。伴隨著低頭族的出現(xiàn),各大醫(yī)院骨傷科里年輕的頸椎病患者也多了起來。

  頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列癥狀的臨床綜合征。其癥狀主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難,甚至四肢麻痹,大小便障礙,出現(xiàn)癱瘓。提醒年輕人,平時要注意糾正工作與生活中的不良姿勢。一旦患上頸椎病,應及時接受治療。

  支招:對抗頸椎病的四字訣

  低頭忌久

  如果長期低頭,髓核長期后移,對后方纖維環(huán)壓力越來越大,椎間盤內壓力也不斷增大。一旦髓核將纖維環(huán)頂破而向后方突出,會壓迫后方,出現(xiàn)手麻、頸肩不適甚至下肢無力等癥狀。

  抬起頭來

  仔細觀察不難發(fā)現(xiàn),但凡有利于頸椎健康的運動,都與抬頭有關。比如放風箏、羽毛球、游泳等,多做抬頭動作,可以鍛煉頸部肌肉張力,改善頸部軟組織血液循環(huán),減少神經根及周圍水腫及炎癥的消退,緩解頸椎病癥狀。

  端正姿勢

  對于辦公室工作的人來說,首先在坐姿上要保持自然的端坐位,頭部保持略微前傾,調節(jié)桌椅之間的高度比例。工作時需要頭頸部相對固定者,應當在工作一段時間后,讓頭頸部向另一相反方向轉動。

  好枕無憂

  使用中間低、兩邊高的元寶形枕頭為宜,對頭頸部起到相對制動與固定作用。人睡下后枕頭形成自然的馬鞍形,仰臥時頭部枕在枕頭中間,枕高約一拳,側臥時,頭部枕在枕頭兩側,枕高約一拳半。

  頸部保暖

  頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。炎熱季節(jié),空調溫度不能太低。

  避免損傷

  頸部的損傷也會誘發(fā)本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速交通工具要避免因急剎車造成的損傷,不要在車上打瞌睡。一旦發(fā)生外傷,除治療軟組織損傷外,還要及時治療頸椎小關節(jié)錯位。

  牽引療法

  徒手自我牽引法便于休息時自行操作,雙手十指交叉合攏,舉過頭頂,置于枕頸部。然后頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5-10秒鐘,反復操作3-4次。但對于椎管狹窄者不適宜。

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