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頸椎病要注意自我調(diào)節(jié)

2016-03-15 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：頸椎病的全方位調(diào)理，還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜，另一方面也要注意營養(yǎng)，堅持適度規(guī)律的體育鍛煉或氣功鍛煉。

　　1.防風(fēng)寒侵?jǐn)_

　　頸椎病的外因是頸肩部感受風(fēng)寒，因此要十分注意頸部的保暖，尤其是夏天空調(diào)環(huán)境下、冬季大風(fēng)天氣以及夜間睡眠時。要避免長時間直吹冷風(fēng)，冬天外出要戴圍巾使頸項(xiàng)部保暖。另外，要堅持定時用雙手掌搓揉頸項(xiàng)部，每次15-20次，以發(fā)熱為度。這樣不僅可以放松頸項(xiàng)部肌肉，也可溫通血脈，散寒通經(jīng)。如受寒頸項(xiàng)僵硬不適，也可用艾條熏灸頸項(xiàng)僵硬疼痛部位，以溫?zé)岵蛔茻秊槎?，溫?0分鐘，?？闪⒖叹徑馓弁床贿m癥狀。

　　2.保持正確的坐姿

　　長期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因，因此首先要調(diào)整不良姿勢，尤其是坐姿。

　　3.緩解頸肩緊張

　　要緩解頸項(xiàng)部肌肉的緊張和酸痛，最有效的辦法就是從手指部開始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐個捋另一手手指各3-5次，再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍，再按揉腕關(guān)節(jié)的尺橈兩側(cè)，使腕關(guān)節(jié)放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指，以手指疲勞為度。

　　4.全方位調(diào)養(yǎng)

　　頸椎病的全方位調(diào)理，還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜，另一方面也要注意營養(yǎng)，堅持適度規(guī)律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調(diào)治和預(yù)防頸椎病十分有效的方法，不僅可糾正脊柱扭曲，也可培補(bǔ)元?dú)?，?qiáng)筋健骨，起到標(biāo)本兼顧的作用。當(dāng)然，也可適當(dāng)服用一些補(bǔ)腎強(qiáng)骨、舒筋活絡(luò)的藥物。

　　5.保持正確的睡姿

　　右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入，有利于食物在胃及腸道中消化，但對于患有頸椎病的人來講，側(cè)臥并不是最好的睡眠姿勢。仰臥睡眠對頸椎的健康最有利，也是很好的治療頸椎病的方法。

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