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建議多曬太陽也可預(yù)防骨折

2015-12-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:保持均衡飲食,適當(dāng)增加一些富含蛋白質(zhì)、鈣及維生素類的食物,溫暖的陽光可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,緩解鈣流失,增強(qiáng)骨質(zhì)。

  年人骨骼的含鈣量少于年輕人,是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群,他們很容易骨折。如果老年人長期臥床,運(yùn)動減少,每天丟失的鈣量高達(dá)150毫克,一周丟失的鈣量占身體總鈣量的1%,相當(dāng)于正常人一年丟失的鈣量。而曬太陽有助于維生素D的合成,從而促進(jìn)鈣的吸收。因此預(yù)防粉碎性骨折要多曬太陽。

  多曬太陽也可預(yù)防骨折

  1、不要老是貓在家里,要經(jīng)常到戶外進(jìn)行適度的鍛煉,多曬太陽和運(yùn)動是一種很好的補(bǔ)鈣方法,溫暖的陽光可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,緩解鈣流失,增強(qiáng)骨質(zhì)。

  2、煙酒均可影響鈣質(zhì)吸收,應(yīng)少抽煙少喝酒,多食奶制品、豆制品等含鈣食物,平衡飲食,以延緩衰老過程。

  3、行走時要注意地面環(huán)境安全,浴室要安裝扶手,地板使用防滑b置;外出時可使用手杖,遇雨雪天氣時不要外出,減少跌倒的風(fēng)險。

  4、保持均衡飲食,適當(dāng)增加一些富含蛋白質(zhì)、鈣及維生素類的食物,如奶制品、海產(chǎn)品、豆制品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等才是加快骨骼恢復(fù)的根本。

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