11月8日是二十四節(jié)氣中的立冬，隨著天氣的變化，寒冷也隨之而來。寒冷潮濕的天氣、冷水刺激、保養(yǎng)不當(dāng)都會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎或滑膜炎等，或使已經(jīng)患有該類疾病的患者病情加重。尤其是很多愛美女性，冬季腿部只穿薄薄的一層，很大程度上對膝關(guān)節(jié)造成了損傷。

　　骨科主任、主任醫(yī)師沙宇介紹，近段時間來門診看關(guān)節(jié)的病號特別多，氣溫下降，局部微循環(huán)差、慢性勞損等原因都是造成膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。一到冬天，就會有些人在靜止時或晨起時便感到關(guān)節(jié)疼痛，伴有關(guān)節(jié)不靈活，僵硬。一部分人更是出現(xiàn)了無法上下樓梯和下蹲的情況，那么在日常生活中，怎么才能有效保護膝關(guān)節(jié)呢？沙宇給出了幾個建議。

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　　注意保暖

　　膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護膝，如果護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。

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　　選擇合適的運動方式

　　在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分。在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。不要讓關(guān)節(jié)長時間保持同一種姿勢，不要盲目地做反復(fù)屈伸的運動，盡量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關(guān)節(jié)有損傷的運動，特別是長期打太極拳的人，更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，最好選擇騎車、做體操、游泳等關(guān)節(jié)負重較輕的運動，能更好地保護膝關(guān)節(jié)。

　　3

　　控制體重

　　隨著生活水平的逐年提高，也出現(xiàn)了越來越多的肥胖人群，過度肥胖會為膝蓋帶來負重，容易引起關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等病癥。所以，一定要參照體重標(biāo)準(zhǔn)工式，勿讓自己吃成胖子。

　　標(biāo)準(zhǔn)體重（男）=(身高cm-100)x0.9(kg)

　　標(biāo)準(zhǔn)體重（女）=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

　　超 重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%.

　　輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%

　　中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30%

　　重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上

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　　熱水泡腳

　　俗話說“熱水泡腳，勝吃補藥”，熱水泡腳有利于骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。外出回家后，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機體免疫力，還能預(yù)防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風(fēng)濕性疾病。泡腳時，熱水應(yīng)浸至踝關(guān)節(jié)以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進下肢血液循環(huán)。

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　　鞋跟過高過低都不好

　　膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇舒適的鞋子，高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳后跟上，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適，長時間如此，對關(guān)節(jié)的不良影響便可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。所以，建議最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減少磨損。女性長時間站立或走路時盡量不穿高跟鞋，以減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力及磨損。

　　沙主任最后提醒，運動時，可以戴護膝防寒，但是護膝是有彈力的，長時間戴會影響血液循環(huán)，因此運動后要及時摘下，換戴由布和棉花制成的“膝圍”來保暖。中老年人外出運動時，要束腰帶、帶護膝，減少和防止關(guān)節(jié)受傷，以“適度”為原則，并注意避免久坐、久站使關(guān)節(jié)過度勞累。如果在生活中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、活動受限等關(guān)節(jié)不適情況，請及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)正確了解自己的病情，不針對性的進行治療和保養(yǎng)，切不可盲目自行療養(yǎng)，以免貽誤病情。