防治踝關(guān)節(jié)扭傷的方法

2015-09-04 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：踝關(guān)節(jié)扭傷常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)劇烈。給患者的生活和工作帶來了巨大的影響。下面小編為您介紹防治踝關(guān)節(jié)扭傷的方法。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷是全身關(guān)節(jié)扭傷中發(fā)病率最高的一種，是非常常見的臨床疾病。踝關(guān)節(jié)扭傷尤其是以內(nèi)翻損傷造成外側(cè)副韌帶拉傷撕裂甚或斷裂的多見。我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該如何防治踝關(guān)節(jié)扭傷呢？

　　1、絕對(duì)不能馬上揉搓。應(yīng)用涼水或冰鎮(zhèn)飲料瓶冷敷。輕輕復(fù)位。

　　2、一般扭傷不嚴(yán)重的話，停止10-20天運(yùn)動(dòng)可以痊愈。但是一定要停止運(yùn)動(dòng)。

　　3、運(yùn)動(dòng)前注意熱身，注意鞋要松緊適度（不能太松）。

　　4、注意場(chǎng)地情況，條件差時(shí)不要過于勉強(qiáng)。

　　5、運(yùn)動(dòng)中注意避免過度疲勞，避免拼命。

　　6、盡量少騰空跳起。

　　7、下坡、下樓梯、走不平的路時(shí)，應(yīng)穿高幫鞋，以加強(qiáng)保護(hù)。

　　8、足部鍛煉最好能在柔軟的草地、土地或厚墊上赤足進(jìn)行。

　　9、踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)盡早用冷毛巾敷傷部，同時(shí)適當(dāng)加壓包扎，使局部血管收縮減少出血腫脹，緩解疼痛。不可盲目按揉、推拉、防止加重?fù)p傷。

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