腰腿痛保健衣食住行

2015-06-11 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：床鋪最好是硬板床，可減少腰腿部的活動并使肌肉放松。選用枕頭的高度，以頭頸部壓下后與自己的拳頭高度相等為宜。側(cè)臥是最好的睡眠姿勢，脊柱輕微向前彎，髖、膝稍彎。

　　腰腿痛日常的衣食住行

　　穿著宜舒適溫暖。

　　腰腿痛患者每遇天氣變化、陰雨潮濕時發(fā)作，其原因在于：一方面寒冷使人的耐痛力降低；另一方面寒冷使肌肉及血管收縮，產(chǎn)生較多的代謝廢物乳酸等，刺激神經(jīng)產(chǎn)生腰腿痛，而潮濕可使身上的熱量散發(fā)，加重寒冷刺激產(chǎn)生的腰腿痛。所以患者腰腿部應(yīng)注意保暖。

　　飲食結(jié)構(gòu)要合理。

　　高蛋白、低脂肪，避免體重過重，肥胖患者對組織的勞損和負擔(dān)更重。2。多吃纖維素含量豐富及某些潤腸的食物如水果、蔬菜、芝麻、花生、蜂蜜等，可防止便秘，避免因腹壓增高而誘發(fā)及加重腰腿痛。3。忌吸煙。長期吸煙有可能形成慢性支氣管炎，而咳嗽增加腹壓，或者形成轉(zhuǎn)移性腫瘤發(fā)生腰腿痛。

　　居住睡眠有講究。

　　床鋪最好是硬板床，可減少腰腿部的活動并使肌肉放松。選用枕頭的高度，以頭頸部壓下后與自己的拳頭高度相等為宜。側(cè)臥是最好的睡眠姿勢，脊柱輕微向前彎，髖、膝稍彎，這樣全身的肌肉、韌帶可以得到完全放松。

　　保持正確的腰部姿勢和行走方式。

　　防止長時間彎腰工作、久站、久坐，應(yīng)坐一會兒就要站起來，活動一下腰腿部。2。經(jīng)常進行腰背部肌肉鍛煉，能夠調(diào)整腰部周圍軟組織的緊張度，使松弛的肌肉、韌帶得到活動。進行腰背部鍛煉的方法是，患者仰臥或俯臥在床上，反復(fù)腰部反弓，呈拱橋狀或飛燕點水狀。

　　抱膝而坐可以緩解腰痛

　　抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛煉者配合用力，作前后滾動10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。

　　鍛煉者也可自行練習(xí)這樣的“滾動操”，練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急于求成。在練習(xí)的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

　　為了預(yù)防腰酸背痛，平時要加強項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習(xí)，打打太極拳以及進行自我按摩。應(yīng)避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。