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跟腱炎的飲食和保健

2015-03-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:建議患者運(yùn)動前要熱身,運(yùn)動要逐漸停止下來,運(yùn)動后做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒? 運(yùn)動時穿合適的鞋子。穿鞋不要超過建議的壽命,鞋的壽命取決于運(yùn)動的頻率、運(yùn)動的地面和運(yùn)動的條件。

  運(yùn)動鞋不合適,跑鞋后幫太軟,導(dǎo)致后跟過度活動使跟腱勞損,增加損傷的可能性。穿硬底鞋,會使足趾抬離地面時不能屈曲趾關(guān)節(jié)而在跟腱上產(chǎn)生更大的應(yīng)力;跑下坡路會使跟腱勞損,因?yàn)槟_接觸地面后,前腳掌有進(jìn)一步向下的趨勢。跑上坡路也會使跟腱勞損,因腳抬離地面時腓腸肌必須產(chǎn)生更大的力量來抬起足跟,除此之外生活中還有很多因素會導(dǎo)致患上跟腱炎。

  【飲食】

  多吃含膠元蛋白豐富的食品。比如動物的皮和動物的蹄筋。普通的,豬皮和豬蹄筋就有較好效果。

  其實(shí)我們只是強(qiáng)調(diào)多補(bǔ)充,在此基礎(chǔ)上還是要講究營養(yǎng)平衡的。飲食豐富多樣花基本就可以滿足了。

  雞和魚,不必忌食。一定要有充足的蛋白質(zhì)來源,此期間,可比平時多些,豐富些。

  【護(hù)理】

  如果認(rèn)為發(fā)生了跟腱炎,可以通過下面的一些自我護(hù)理方法來幫助加快恢復(fù)、預(yù)防惡化:

  避免會增加疼痛或是腫脹的活動。不要忍著疼痛工作或活動。休息對于組織的愈合是必需的。但是這并不意味著需要完全的臥床休息。可以進(jìn)行其他一些不會影響受傷肌腱的活動。為了減少疼痛、肌肉痙攣和腫脹,可以試試對受傷的部位進(jìn)行冰敷,一天可以進(jìn)行數(shù)次,每次不超過20分鐘。 因?yàn)槟[脹可能會導(dǎo)致受傷關(guān)節(jié)喪失活動功能,因此可以使用包扎帶或是彈性繃帶來包扎腫脹部位,直到腫脹消失。

  抬高受傷的腳踝,使它的高度在心臟以上,這可以減少水腫,尤其在夜間睡覺時。另外,也可以使用非甾體類抗炎藥 (NSAIDs),例如阿司匹林布洛芬或是包含對乙酰氨基酚的藥物(例如泰諾林) 等,來減少跟腱炎引起的不適。如果覺得需要長期使用非甾體類抗炎藥,應(yīng)該先咨詢一下醫(yī)生,因?yàn)橛行┻@類藥物只能短期使用(一般是7天到10天),以避免副作用的發(fā)生。如果經(jīng)常服用非甾體類抗炎藥或是超過了推薦的劑量,這些藥物可能引起胃痛、胃出血、潰瘍、甚至可能會影響正常的腎功能 (雖然這種情況很罕見)。

  建議患者運(yùn)動前要熱身,運(yùn)動要逐漸停止下來,運(yùn)動后做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒? 運(yùn)動時穿合適的鞋子。穿鞋不要超過建議的壽命,鞋的壽命取決于運(yùn)動的頻率、運(yùn)動的地面和運(yùn)動的條件。經(jīng)常牽拉和加強(qiáng)小腿肌肉訓(xùn)練,在日常運(yùn)動中逐漸增加登山、爬樓梯項(xiàng)目。如果需要,可逐漸增加速度和距離。

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