運(yùn)動鞋不合適,跑鞋后幫太軟,導(dǎo)致后跟過度活動使跟腱勞損,增加損傷的可能性。穿硬底鞋,會使足趾抬離地面時不能屈曲趾關(guān)節(jié)而在跟腱上產(chǎn)生更大的應(yīng)力;跑下坡路會使跟腱勞損,因?yàn)槟_接觸地面后,前腳掌有進(jìn)一步向下的趨勢。跑上坡路也會使跟腱勞損,因腳抬離地面時腓腸肌必須產(chǎn)生更大的力量來抬起足跟,除此之外生活中還有很多因素會導(dǎo)致患上跟腱炎。
【飲食】
多吃含膠元蛋白豐富的食品。比如動物的皮和動物的蹄筋。普通的,豬皮和豬蹄筋就有較好效果。
其實(shí)我們只是強(qiáng)調(diào)多補(bǔ)充,在此基礎(chǔ)上還是要講究營養(yǎng)平衡的。飲食豐富多樣花基本就可以滿足了。
雞和魚,不必忌食。一定要有充足的蛋白質(zhì)來源,此期間,可比平時多些,豐富些。
【護(hù)理】
如果認(rèn)為發(fā)生了跟腱炎,可以通過下面的一些自我護(hù)理方法來幫助加快恢復(fù)、預(yù)防惡化:
避免會增加疼痛或是腫脹的活動。不要忍著疼痛工作或活動。休息對于組織的愈合是必需的。但是這并不意味著需要完全的臥床休息。可以進(jìn)行其他一些不會影響受傷肌腱的活動。為了減少疼痛、肌肉痙攣和腫脹,可以試試對受傷的部位進(jìn)行冰敷,一天可以進(jìn)行數(shù)次,每次不超過20分鐘。 因?yàn)槟[脹可能會導(dǎo)致受傷關(guān)節(jié)喪失活動功能,因此可以使用包扎帶或是彈性繃帶來包扎腫脹部位,直到腫脹消失。
抬高受傷的腳踝,使它的高度在心臟以上,這可以減少水腫,尤其在夜間睡覺時。另外,也可以使用非甾體類抗炎藥 (NSAIDs),例如阿司匹林和布洛芬或是包含對乙酰氨基酚的藥物(例如泰諾林) 等,來減少跟腱炎引起的不適。如果覺得需要長期使用非甾體類抗炎藥,應(yīng)該先咨詢一下醫(yī)生,因?yàn)橛行┻@類藥物只能短期使用(一般是7天到10天),以避免副作用的發(fā)生。如果經(jīng)常服用非甾體類抗炎藥或是超過了推薦的劑量,這些藥物可能引起胃痛、胃出血、潰瘍、甚至可能會影響正常的腎功能 (雖然這種情況很罕見)。
建議患者運(yùn)動前要熱身,運(yùn)動要逐漸停止下來,運(yùn)動后做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒? 運(yùn)動時穿合適的鞋子。穿鞋不要超過建議的壽命,鞋的壽命取決于運(yùn)動的頻率、運(yùn)動的地面和運(yùn)動的條件。經(jīng)常牽拉和加強(qiáng)小腿肌肉訓(xùn)練,在日常運(yùn)動中逐漸增加登山、爬樓梯項(xiàng)目。如果需要,可逐漸增加速度和距離。
小兒七星茶顆粒:開胃消滯,清熱定驚。用于小兒積滯化熱,消化不良,不思飲食,煩躁易驚,夜寐不安,大便不暢,小便短赤。 約斯夫小兒護(hù)腦型醫(yī)用退熱貼:適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。 小兒氨酚黃那敏顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價: ¥97小兒清熱止咳口服液:清熱宣肺,平喘,利咽。用于小兒外感風(fēng)熱所致的感冒,癥見發(fā)熱惡寒、咳嗽痰黃、氣促喘息、口干音啞、咽喉腫痛。 小兒氨酚黃那敏顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。 小兒七星茶顆粒:開胃消滯,清熱定驚。用于小兒積滯化熱,消化不良,不思飲食,煩躁易驚,夜寐不安,大便不暢,小便短赤。
健客價: ¥56具有改善胃腸道功能(對胃黏膜有輔助作用、潤腸通便)的保健功能。
健客價: ¥25麝香壯骨膏:鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。 安眠補(bǔ)腦口服液:益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。 采森牌采森中老年型鈣片:補(bǔ)充鈣、維生素D。
健客價: ¥39.9乳酸菌素片(天安堂):用于腸內(nèi)異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。溫中和胃,理氣止痛。適用于邪滯中焦所致的惡心、嘔吐、納差、胃痛、腹痛、胃脹、和胃整腸丸:泄瀉等癥及急性胃炎、急性腸炎見上述癥候者。 健胃消食片(成人)(含糖):健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積,癥見不思飲食,噯腐酸臭、脘腹脹滿,消化不良見上述癥候者。
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