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預(yù)防坐骨神經(jīng)痛,姿勢很重要

2015-03-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有些坐骨神經(jīng)痛的病人常常因為害怕疼痛而減少活動,這樣做并不利于疾病的治療。患者應(yīng)遵循“力所能及,適量運動”的原則進行鍛煉,尤其是患側(cè)下肢的鍛煉更為必要。慢走、慢跑、球類運動都可以進行,特制的體操更為有益。

   隨著社會的發(fā)展,越來越多的上班族忙于工作而坐姿不正或疏于鍛煉,由此誘發(fā)了坐骨神經(jīng)痛疾病的發(fā)生。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛,姿勢很重要:

 
  1、站姿
 
  正確的站立姿勢是膝關(guān)節(jié)微屈,自然收腹,挺胸抬頭,使身體的重心從耳后的乳突向下經(jīng)髖關(guān)節(jié)的中心橫軸、第二骶骨前面,到膝關(guān)節(jié)前部和踝關(guān)節(jié)前方,落在承重的足上。
 
 
  2、路姿
 
  走路姿勢,簡稱路姿。
 
  坐骨神經(jīng)痛預(yù)防,走路姿勢也很重要,在走路時昂首挺胸,不要搖搖晃晃,避免增加頸椎的壓力,而頸椎壓力的放松,能有效減少坐骨神經(jīng)痛發(fā)病幾率。
 
  3、坐姿
 
  正確的坐姿是上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢并攏。如有可能,最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。這種坐骨神經(jīng)痛預(yù)防是比較常見的。
 
  4、睡姿
 
  人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥三種方式。仰臥時,只要臥具合適,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化不大。這也屬于坐骨神經(jīng)痛預(yù)防措施。
 
  需要說明的是,有些坐骨神經(jīng)痛的病人常常因為害怕疼痛而減少活動,這樣做并不利于疾病的治療?;颊邞?yīng)遵循“力所能及,適量運動”的原則進行鍛煉,尤其是患側(cè)下肢的鍛煉更為必要。慢走、慢跑、球類運動都可以進行,特制的體操更為有益。下面為大家介紹三種適合患者鍛煉的體操:
 
  臥位體操:患者仰臥位,交替屈腿,再輪流伸直兩腿,接著向上交替抬腿。開始時,患側(cè)下肢上抬角度可小于健側(cè)下肢,持續(xù)鍛煉后,患側(cè)下肢可逐步增加抬高的角度。
 
 
  坐位體操:患者坐于床沿或椅上,雙腿垂地,足跟著地,足尖翹起,雙手平放腿上。坐好后逐步向前彎腰,雙手推向足部。初練時雙手可能僅能達到小腿部,堅持鍛煉后能夠達到足背和足尖。
 
  站立體操:患者雙手叉腰站立,先輪流直腿向前抬起,接著盡量分開兩腿站立,輪流彎曲膝關(guān)節(jié),使身體呈弓形下蹲。此時可使沒有屈曲膝關(guān)節(jié)的下肢受到牽引和拉伸。
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