1預(yù)備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　2拿捏小腿后側(cè)

　　患肢平放在健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。

　　功效 柔筋緩急、消腫止痛。

　　3按揉委中穴

　　將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效 活血消腫、通絡(luò)止痛。

　　4按揉陽(yáng)陵泉穴

　　將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效 疏肝利膽、解痙止痛。

　　5按揉足三里穴

　　將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。

　　功效 補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

　　6按揉條口穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效 疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

　　7掐承山穴

　　用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。

　　功效 通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

　　8合按昆侖穴、太溪穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。

　　功效 調(diào)和氣血、消腫止痛。

　　小知識(shí)

　　委中穴 位于膝關(guān)節(jié)月國(guó)窩橫紋(即屈膝時(shí)月國(guó)窩中的橫紋)正中處。

　　陽(yáng)陵泉穴 位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

　　足三里穴 位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。

　　條口穴 位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長(zhǎng)骨

　　——脛骨前嵴約1橫指處。

　　承山穴 位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點(diǎn)。

　　昆侖穴 位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

　　太溪穴 位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對(duì)。

　　自我按摩可在發(fā)作時(shí)做。運(yùn)動(dòng)員和重體力勞動(dòng)者堅(jiān)持每日或隔日做一次，可起到預(yù)防作用。平時(shí)要避免下肢過(guò)度疲勞。