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網(wǎng)上風行堵車神操 專家提醒需注意操作

2014-10-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:記者在微博中看到,“堵車神操”共有6個動作,分別是繞頸、展肩、挺胸、轉腰、提踵、壓腕,還配上專門的圖片,圖片下還有詳細的說明和功效。

   記者在微博中看到,“堵車神操”共有6個動作,分別是繞頸、展肩、挺胸、轉腰、提踵、壓腕,還配上專門的圖片,圖片下還有詳細的說明和功效。有些動作比較簡單,如繞頸,將頭向右轉并吸氣,再將頭向前低下,下巴盡量靠近胸部,同時呼氣,然后頭向左轉且吸氣。微博中稱,通過此動作,可緩解頸椎壓力,放松頸肩上背部的肌肉。有的動作則復雜些,如提踵,雙手抱著抬起的右膝,腳尖向下持續(xù)5分鐘,再腳尖向上持續(xù)5分鐘,然后換左膝。

 
  “堵車神操”是否靠譜?中山大學附屬第六醫(yī)院康復醫(yī)學科主任王于領副教授表示,僅看動作,這些方法確實可行。展肩、挺胸、轉腰、提踵、壓腕等動作確實能在一定程度使肌肉得到放松,起到舒活筋骨、緩解疲勞的作用。不過在私家車內做這些動作,空間相對有限,完成動作的幅度不宜過大,完成“神操”時可能會碰到車內手剎、擋位和離合器等部件,存在安全隱患。因此,做操之前務必將變速器置于空擋或P擋,并上手剎/腳剎。
 
 
  王于領建議,考慮到駕駛安全及做操的可行性,交通路口時間稍長的紅燈或堵車停駛時,司機朋友可以用一些“微動作”來舒緩,如調整或者改變架勢姿勢等,但前提是盡可能手放在方向盤上。可以考慮實施的動作有肩頸放松(放下雙肘放松肩膀-聳肩上滑肩關節(jié)-放松肩部,來回8次)、背脊伸展(放下雙肘放松肩膀-用力夾緊雙肘,挺直腹背,維持10-15秒)、軀干平衡(手肘垂下平衡雙肩-收下吧,用力直雙臂,維持8-15秒)、腹背收縮(放松下背,收縮腰肌-挺直背部,收縮背脊,重復數(shù)次)。另外,“繞頸”動作是屬于復合類運動,個別情況下會帶來頭暈等不適癥狀,不利于繼續(xù)安全駕駛。建議采用頭頸部前屈、后伸、側屈等單方向運動,每個動作6-8秒鐘。
 
  堵車別堵心
 
  長時間的堵車,很容易造成心情焦慮、煩躁,有些人甚至患上了“路怒癥”。路怒癥,顧名思義就是帶著憤怒去開車。指汽車或其他機動車的駕駛人員有攻擊性或憤怒的行為,比如言語侮辱、故意用不安全的方式駕駛車輛等。
 
 
  美國曾有專家對上班里程各為6英里和18英里的兩組人群,在交通順暢和擁堵的情況下分別進行了焦慮程度測試,結果發(fā)現(xiàn)道路越擁擠、交通堵塞時間越長,人們就越容易被沮喪、焦慮和失望情緒困擾??梢姰a(chǎn)生開車壓力的主要原因不是交通距離過遠,而是與交通堵塞的嚴重程度有直接關系。
 
  中山大學附屬第六醫(yī)院神經(jīng)科李中主任醫(yī)師表示,其實很多人在應付堵車時候都有自己的一套招數(shù),有擦車內操作臺的,有看報刊書籍的,有聽廣播的,還有閉目養(yǎng)神以及吃零食的等等。一般來講,為了避免或者緩解不良情緒,李中建議可以嘗試以下做法如多做幾次深呼吸、聽輕松的音樂、車上放一張家人的合照、把自己的愛車布置得干凈舒適等,當然,多進行自我心理調節(jié)也是重要手段。
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