打呼嚕護理小妙招
1、毛巾墊脖子
睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起
頸椎部位，仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜，就會避免打呼嚕。
2、加強身體鍛煉
平時多多加強體育鍛煉，特別是可以進行適當爬山、跑步及打球等運動。特別是對于那些較為肥胖的人群，肥胖者在睡眠時，他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷，從而導致了他們“鼾聲如雷”。適當?shù)捏w育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，從而有效的緩解他們打呼嚕的發(fā)生。
3、要控制飲食
常打呼嚕者，每天的進食應要做到定時定量。少吃高脂肪、高蛋白的食物，例如：炸花生米、燉羊肉等。多以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主。在平日里清淡的飲食，能夠緩解打呼嚕。
4、白天不要過度勞累
身心的過度操勞都會導致
精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、
按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負擔。
5、減重
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。
一、注意保持側(cè)臥位的睡眠姿勢，側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打呼嚕、呼吸暫停及低通氣。
二、注意控制體重，適量
減肥，肥胖是導致打呼嚕的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾癥病人癥狀有肯定療效。
三、注意戒酒，酒類可降低上氣道擴張肌的活性，降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血癥的反應性，從而使上氣道發(fā)生塌陷阻塞。乙醇能抑制醒覺反應，提高醒覺反應的閾值，延長呼吸暫停時間。
四、注意解除上氣道阻塞，臨床研究表明打呼嚕患者常存在上氣道阻塞，如果經(jīng)檢查分析上氣道阻塞因素可以去除時就應該選擇外科治療。臨床上打呼嚕的手術常分二期進行。因此，術前明確氣道阻塞部位及阻塞因素尤為重要，可以說阻塞部位的確定是影響鼾癥手術療效的關鍵因素。
五、注意避免使用鎮(zhèn)靜劑，安眠藥可抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應。打呼?；颊咚安灰擞冒裁咚帯?/div>
六、注意氣道正壓通氣治療，氣道正壓通氣是一種無創(chuàng)性通氣技術，被認為是打呼嚕最有效的內(nèi)科治療方法。
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