一、科學健身有原則,
牢記要點是關鍵
科學健身應該進行全面的體質評估,選擇安全有效的健身運動,遵從循序漸進的健身計劃,參加多種形式的運動項目,全面發(fā)展運動能力,制定個性化運動處方,堅持經常鍛煉身體。
科學健身的鍛煉計劃要點主要包括:運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。
二、科學健身可以促進
健康生活方式形成
科學健身應將身體活動融入到日常生活中,注意與全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成,達到理想的鍛煉效果。
三、運動有益健康、降低疾病風險
科學健身可以增強心肺功能,強健肌肉骨骼,有助于保持健康體重,降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康,改善生活品質。
四、久坐傷身,動則有益
減少靜坐的時間,鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動,每小時起來動一動,日常身體活動是健康的基石。
五、運動風險評估可以提升運動安全
運動前應了解患病史及家族病史,篩查生理指標,進行體質測定,全面評估身體狀態(tài),減少運動風險。
六、運動環(huán)節(jié)要完整,
運動方式要多樣
一次完整的運動應當包括準備活動、正式運動、整理活動,這三個環(huán)節(jié)不可或缺,一周運動健身應當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習,這三種方式不可偏廢。
七、兒童和青少年應當培養(yǎng)
運動習慣,掌握運動技能
推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動,培養(yǎng)終身運動的習慣,提高身體素質,掌握運動技能,鼓勵大強度的運動;青少年應當每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動。
八、成人運動要保證一定強度、
頻率和持續(xù)時間
推薦每周運動不少于3次;
進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動;
每周累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量;
同等量的中等和較大強度有氧運動的相結合的運動也能滿足日常身體活動量,每次有氧運動時間應當不少于10分鐘,每周至少有2天進行所有主要肌群參與的抗阻力量練習。
九、老年人量力而行、
保持適當身體活動水平
老年人應當從事與自身體質相適應的運動,在重視有氧運動的同時,重視肌肉力量練習,適當進行平衡能力鍛煉,強健肌肉、骨骼,預防跌倒。
十、特殊人群應當在專業(yè)指導下運動
特殊人群(如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等)應當在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導下進行運動。
胃及十二指腸。
健客價: ¥36.9補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產。
健客價: ¥75補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產。
健客價: ¥189有效避孕,防止性病及艾滋病的HIV病毒。
健客價: ¥35調節(jié)全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥15加強陰道內壁貼合度。
健客價: ¥48加強陰道內壁貼合度。
健客價: ¥148調節(jié)全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。
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健客價: ¥18奈氏力斯復合蛋白粉: 1.生長發(fā)育期青少年。 2. 運動、健身健美、控制體重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年長者、體弱者。 4.膳食中偏向素食而導致缺乏動物蛋白人群。 5.強體力工作者。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質。
健客價: ¥457奈氏力斯葉黃素酯藍莓片:1. 需長時間用眼的青少年、成年人、中老年人2. 電腦、電視族,長時間注視屏幕,眼睛容易干澀疲勞者3. 預防視力衰退的中老年人4. 在強光尤其是強烈陽光環(huán)境下工作者5. 用眼過度需加強眼睛保護者。Swisse混合蛋白粉固體飲料:幫助每日攝入充足的蛋白質
健客價: ¥307