骨質(zhì)疏松這個(gè)問(wèn)題相信很多人都聽(tīng)過(guò)，但是我們不要認(rèn)為這是我們老了的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題。骨骼在任何年紀(jì)都是易碎的，關(guān)于骨骼保護(hù)的營(yíng)養(yǎng)主要有鈣，維生素D，維生素K和抗氧化物質(zhì)，天營(yíng)養(yǎng)小薦就給大家推薦4種對(duì)骨骼強(qiáng)健最好的食物！

　　一、牛奶

　　牛奶中復(fù)合以上提到的對(duì)骨骼健康的2大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：鈣和維生素D。鈣不用多說(shuō)，是構(gòu)建骨骼的必需物質(zhì)，但是如果沒(méi)有維生素D，鈣是很難被吸收的！大多數(shù)的人每天應(yīng)該攝入1000毫克的鈣和600IU的維生素D。一杯牛奶中大概可以給你補(bǔ)充300毫克的鈣和200IU的維生素D。

　　二、甘藍(lán)

　　這種蔬菜也能增強(qiáng)你的脊骨，里面富含2種增強(qiáng)骨骼的營(yíng)養(yǎng)：維生素C和維生素K。維生素K也能幫助鈣的吸收，維生素C則有助于膠和原蛋白纖維一起形成更強(qiáng)大的結(jié)締組織。另外維生素C也是可以保護(hù)骨骼免受自由基損害的，能提升骨骼質(zhì)量。一杯甘藍(lán)可以給你補(bǔ)充2倍的每日維生素C所需量，以及1.02倍的每日維生素K所需量。

　　三、綠茶

　　綠茶中包含大家所熟知的EGCG，有著能夠稍稍加快新陳代謝的能力，這一種類(lèi)黃酮物質(zhì)也可以促進(jìn)骨骼健康。EGCG是一種強(qiáng)勁的抗氧化物質(zhì)，能保護(hù)骨骼免受自由基的傷害！

　　四、青魚(yú)

　　青魚(yú)中富含鈣和維生素D，一般90克的生青魚(yú)中包含74毫克的鈣和1628IU的維生素D（大概是你每天所需維生素D的2.71倍）。通常生魚(yú)中的維生素D比熟魚(yú)種的都要高！