在日常生活中,很多人都有蹺二郎腿的習(xí)慣。坐下來總是不自覺地,一條腿搭在另一條腿上。
蹺二郎腿的5大可怕后果
蹺二郎腿時間太長,還會增加很多健康風(fēng)險。
01、影響膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)長時間保持一種扭曲的狀態(tài),會增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力,使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加,對軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說,會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。
特別是關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的患者,更要避免彎曲、扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。
02、損傷腰背肌肉和脊椎
人在蹺起二郎腿時,容易彎腰駝背,造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。
此時的骨盆會帶動脊椎旋轉(zhuǎn),造成肌肉拉伸,導(dǎo)致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡,久而久之,容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。
03、加重靜脈曲張
蹺二郎腿時,蹺起來腿的后部及腘窩處靜脈受壓,靜脈回流受阻,靜脈壓力增高,這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。
雖然靜脈曲張主要的發(fā)病原因是遺傳、肥胖、年齡等,但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿,以免加重癥狀。
04、造成下肢血栓
煙民、患有房顫、糖尿病等病的患者,要避免蹺二郎腿。這是因為,蹺二郎腿會使下肢血流不暢,可能會導(dǎo)致下肢血栓。
05、影響精子質(zhì)量
當(dāng)一條腿搭上另一條腿時,負(fù)重腿部所受的壓力增大,腿部、會陰部位的散熱減少,這些都可能影響男性生殖健康。
“熱”壞精子
蹺二郎腿時,兩腿會夾得很緊,睪丸被緊緊夾在里面,局部不透氣,周圍的溫度較高,高溫環(huán)境會“熱”壞精子。
“壓”壞前列腺
蹺二郎腿時間過長,會陰部的壓力增加,前列腺的血液循環(huán)不通暢,分泌功能會下降;陰囊部位出汗、潮濕,有利于細(xì)菌繁殖,最終也可能影響前列腺健康。
另外,長時間久坐、蹺二郎腿,還可能引起精索靜脈曲張,影響男性生育力。
蹺二郎腿時間有“上限”
上述疾病不是一蹺二郎腿就立刻出現(xiàn),而是日積月累對健康造成的影響。因此,盡量不要蹺二郎腿。實在忍不住,要記住兩個原則。
不超過15分鐘
每次蹺二郎腿時間不宜過長,最好不要超過15分鐘。
如果感覺腿部或生殖器很不舒服,立即到室外或通風(fēng)處呆一會兒,起到散熱作用。
常起來活動
蹺二郎要注意兩腿交替,盡量不要長時間偏向某一側(cè)。而且,每坐1小時,起身活動5分鐘。
提示:如果不能完成蹺二郎腿的動作,可能患了“臀肌攣縮癥”,一定要及時就醫(yī)。
4步教你系統(tǒng)矯正二郎腿
那么,有什么好的方法可以讓自己擺脫“蹺二郎腿”這一習(xí)慣呢?
小健為大家總結(jié)了4個步驟。
步驟1:提高意識,提醒自己端正并保持坐姿
正確的坐姿應(yīng)該如下圖所示,上半身靠椅背,髖部成角略大于90°,膝部成角90°,足踝與地面成角90°,保持全身重心穩(wěn)定。
步驟2:松解和拉伸緊張肌群
很多人慣于翹二郎腿,是因為其肌肉已經(jīng)失衡。身體“需要”通過蹺二郎腿來滿足這種失衡。因此,需要對這些緊張肌肉進(jìn)行松解,恢復(fù)身體平衡。
日常生活中我們可以通過按摩和揉壓等方式對緊張的肌肉進(jìn)行松解。
步驟3:矯正骨盆,恢復(fù)骨盆中立位
骨盆不正,是很多脊柱相關(guān)疾病之源。矯正骨盆的手法有很多,去醫(yī)院的康復(fù)科進(jìn)行矯正是一個比較高效且安全的選擇。
步驟4:鍛煉核心肌群
核心肌群,指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀,負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。
主要由膈肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等組成。
只有鍛煉好核心肌群,才能更好地維持身體的平衡穩(wěn)定。
核心訓(xùn)練一:呼吸練習(xí)
動作要點:雙手掐住腹部給腹肌較小的阻力,想象腹腔是一個氣球,吸氣時將氣球充滿,呼氣時將氣球的氣放掉。
核心訓(xùn)練二:腹橫肌練習(xí)
動作要點:保持姿勢固定,可以叫家人幫助你給一個由中間向兩邊分開的阻力,進(jìn)行抗阻練習(xí)。
這個動作可以鍛煉我們骨盆周圍的肌肉,特別是腰腹部肌肉,能夠恢復(fù)骨盆、腰椎的活動幅度和增強(qiáng)其活動能力,這也是訓(xùn)練大腦控制腹部肌肉收縮和維持正常張力的過程。
核心訓(xùn)練三:平板支撐
動作要領(lǐng):身體成一條直線,用腳趾和前臂做支撐,腹肌收縮保持10秒,再放松。注意全過程不要憋氣,練習(xí)10組。
核心訓(xùn)練四:健身球練習(xí)
動作要領(lǐng):仰臥,雙腿彎曲于身前90°,雙手平放在身體兩側(cè),將臀部抬至空中,使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。保持幾秒鐘,慢慢回到平躺位置。
活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于瘀血阻滯,脈管不通引起的脈管炎、硬皮病、動脈硬化性下肢血管閉塞癥,對冠心病、腦血栓后遺癥也有一定治療作用。
健客價: ¥26活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于瘀血阻滯,脈管不通引起的脈管炎、硬皮病、動脈硬化性下肢血管閉塞癥,對冠心病、腦血栓后遺癥也有一定治療作用。
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健客價: ¥36活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于瘀血阻滯,脈管不通引起的脈管炎、硬皮病、動脈硬化性下肢血管閉塞癥,對冠心病、腦血栓后遺癥也有一定治療作用。
健客價: ¥34本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥45硫酸氫氯吡格雷片:氯吡格雷用于以下患者的預(yù)防動脈粥樣硬化血栓形成事件:近期心肌梗死患者(從幾天到小于35天),近期缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。急性冠脈綜合征的患者,(1)非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林聯(lián)合。(2)用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)合,可合并在溶栓
健客價: ¥569替格瑞洛片(倍林達(dá)):本品用于急性冠脈綜合征(不穩(wěn)定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動脈介入(PCI)治療的患者,降低血栓性心血管事件的發(fā)生率(詳見說明書)。 【調(diào)節(jié)血脂】湯臣倍健魚油軟膠囊:輔助降血脂。
健客價: ¥5691、高血壓 本品適用于高血壓的治療。可單獨應(yīng)用或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應(yīng)用。 2、冠心?。–AD) 慢性穩(wěn)定性心絞痛 本品適用于慢性穩(wěn)定性心絞痛的對癥治療??蓡为殤?yīng)用或與其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應(yīng)用。 血管痙攣性心絞痛(Prinzmetal's 或變異型心絞痛) 本品適用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療??蓡为殤?yīng)用也可與其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應(yīng)用。 經(jīng)血管造影證實的冠心病 經(jīng)血管造影
健客價: ¥30與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補(bǔ)充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏:血管舒縮性疾病(潮熱),生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮,性交困難,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙,衰弱)。
健客價: ¥28本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥58高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價: ¥52用于射血分?jǐn)?shù)降低的慢性心力衰竭(NYHAⅡ-Ⅳ級,LVEF≤40%)成人患者,降低心血管死亡和心力衰竭住院的風(fēng)險。沙庫巴曲纈沙坦鈉片可代替血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑(ACEI)或血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑(ARB),與其他心力衰竭治療藥物(例如:β受體阻斷劑、利尿劑和鹽皮質(zhì)激素拮抗劑)合用。
健客價: ¥150用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥2.9適用于因?qū)W習(xí)、工作、上網(wǎng)、長時間熬夜等用眼過度引起的視物模糊、眼睛干澀、酸脹、疼痛、流淚等不適癥狀及預(yù)防眼部疲勞和黑眼圈。
健客價: ¥81.高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血
健客價: ¥19用于原發(fā)性高血壓的治療,降低心血管的風(fēng)險。詳見說明書。
健客價: ¥6本品用于急性冠脈綜合征(不穩(wěn)定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動脈介入(PCI)治療的患者,降低血栓性心血管事件的發(fā)生率(詳見說明書)。
健客價: ¥116高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其它非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(Total cholesterol,TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(Low-density lipoprotein cholesterol, LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apol
健客價: ¥20清熱、活血、通脈。適用于血栓閉塞性脈管炎或中心性視網(wǎng)膜炎。
健客價: ¥6.8為作用較強(qiáng)的抗心絞痛藥,其起效較硝酸甘油慢,但作用持續(xù)時間較長。具有對抗腎上腺素、去甲腎上腺素及加壓素的作用,能降低血管阻力,增加冠脈血流量及周圍循環(huán)血流量,促進(jìn)心肌代謝及心肌能量的產(chǎn)生。同時能減低心
健客價: ¥36改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動脈。
健客價: ¥51通過中頻電療法按摩眼部穴位,刺激和鍛煉視錐細(xì)胞和視神經(jīng),環(huán)節(jié)睫狀肌疲勞,減輕長時間用眼造成的眼睛干澀和疼痛,達(dá)到輔助治及改善弱視、近視等癥狀。
健客價: ¥498本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥8.5慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥48